大學生最佳作息時間表

在緊張的高考后，同學們走進輕松地大學生活，很多人大學期間生活作息時間不規律，對身體造成影響，下面是小編收集整理的大學生最佳作息時間表，歡迎閱讀參考!!

大學生最佳作息時間表

6:30起床洗漱(開窗透風一天只少一小時;被子可以不疊但要翻個身,常曬也不好;冷水或溫水洗臉;)

6:50早餐(可以晚吃但不能不吃,畢竟餓了不只是一早上,還有一夜;牛奶加雞蛋;最好坐在食堂吃,易于消化)

7:10讀英語(大學里最重要的就是英語,四六級考研…材料隨便主要培養語感)

7:40上課(可以不來但老師不喜歡遲來或遲到)

12:00午飯(可以調整時間來避開高峰期;粗糧配蔬菜,雜食為宜;蔥蒜為宜,喜歡吃的不一定合理)

12:30午睡(意義等同于早餐;以一個小時為宜;多呼吸空氣)

16:00運動(不必劇烈,出汗就行)

17:00晚飯(不宜過飽,夜宵不宜在睡前)

18:00自習或娛樂

22:00睡覺(睡前洗漱,鹽水漱口可殺菌,不習慣就刷牙;早睡益于健康,禁熬夜.)

附：大學生什么時候最適合學習?延遲上課時間最佳

一項新的認知研究采用兩種方法調查了最適宜本科生學習的開始時間。通過以調查為基礎的實證模型和以神經科學為基礎的理論模型，他們調查了里諾內華達大學和英國開放大學一二年級的本科生，并分析了每個學生的學習模式，以確定學生認知表現最好的最佳學習時間。

“初步結果是大學生學習的最佳時間普遍比標準上課時間晚，”內華達大學社會學副教授Martiah Evans和該研究的共同作者說，“尤其是對大一和大二的學生，我們應該在標準課程安排中加入更多的下午和晚上課程。”

之前的研究已經表明，延遲上課時間對高校學生是最佳的。這項研究也對大一和大二的學生進行了分析。社會學教授Evans， Jonathan Kelley和英國開放大學睡眠、生理、記憶神經科學的榮譽研究員Paul Kelley 評估了參與者的最佳睡眠時間，并要求他們在每天24小時內，每隔一個小時，便為自己的認知活動健康評等級。

“ 神經系統科學家已經通過生物數據記錄了時間變化-青少年 “生物學上” “自然”學習時間平均比成年人最佳學習時間晚2小時。” 我們在這里呈現的這項研究也支持了延遲大學生學習開始時間的觀點，但是他們也表明一天中每個人最佳表現的時間不一樣，我們不能以一蓋全。“

這項研究結果表明在早上11點或者中午以后開始學習，能取得最佳學習效果。研究也表示將自己視作“夜“生活型的人是將自己視作”早晨“類型人的2倍。最后，他們得出結論每一個開始時間都會對一個或者多個睡眠類型的人不利(個人24小時內傾向于在某一特定時間內更加警惕，思維更加活躍)。

“因此，科學研究支持了大學最近在本科生標準課程中加入晚間課程的行為。“Evans說， “研究也表示，不同步的在線課程可以使學生更好的將他們的專業學習時間和最佳學習時間進行匹配。”

這項研究使用將大學上課時間和睡眠類型匹配的新方法，判斷出適合認知活動的最佳時間。該研究結果于2017年3月31發表在Frontiers in Human Neuroscience。

“這也就引起人們的疑問：我們的研究結果表明過早開始學習會限制學生的表現，為什么大學還在9點，甚至更早開始上課呢?”Kelly 說，“因為不同步在線學習允許學生將學習時間調整到他們一天中學習最有效的時間，以匹配自己的生物鐘，所以這項研究支持了不同步在線學習。”

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