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春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)（精選5篇）
春季戶外活動時應(yīng)該注意那些呢?要提前防范什么呢?以下是小編為大家整理的春季戶外活動注意事項(xiàng),僅供參考,大家一起來看看吧。
春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng) 篇1
伴隨著春天的到來，許多人走出室內(nèi)來到戶外開始春季的戶外活動。在戶外活動中不該忽視自身的安全問題，春季戶外運(yùn)動要注意，達(dá)到鍛煉嗎，目的之外的.是自身的安全。
一、是要注意防寒保暖。
春天的氣候多變，尤其是在早春季節(jié)，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水，及時穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。
二、是做好準(zhǔn)備活動。
運(yùn)動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后，再做劇烈運(yùn)動。鍛煉之后，要做整理活動或自我按摩，調(diào)整血液循環(huán)，防止肌肉僵化。
三、是鍛煉身體要全面。
既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因?yàn)檫@樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應(yīng)在每分鐘130～150次左右。
四、是注意鍛煉時間的選擇。
在初春時晨練不要太早。這是因?yàn)樵绱憾拢宄繗鉁氐停錃庖u人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng) 篇2
各位驢友，是否嗅到了春天的味道了?隨著氣溫的逐漸升高，春的腳步越來越近了(也許過不了多日，夏天的味道也會有)，大家蟄伏了一冬的心是否活躍起來想去外面走一走了?作為一個常常帶隊(duì)出去的領(lǐng)隊(duì)，總結(jié)了一些春日戶外的'小建議，供大家參考!
1.裝備方面。
一雙戶外登山鞋。防滑;護(hù)踝，防水!(一些戶外店有售，價格從200--2000不等)，鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷目標(biāo)容易被發(fā)現(xiàn)，拍照也多一些情趣。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時身體前傾，易滑倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。或者用來“打草驚蛇”。不穿牛仔褲---厚、重、不方便，遇濕難干;春季天氣變化較快，可能會遇上低溫陰雨、濃霧等天氣突變，雨具必不可少，穿衣要注意增減。帶個帽子能防止風(fēng)寒。遠(yuǎn)程旅行，一定要提前取得目的地的氣候資料，保暖外套隨時備用。
2.一定多帶水，裝些巧克力備用。
帶一些外用藥、風(fēng)油精、痢特靈等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3.穿越時不要著急，最忌快走。
尤其是剛開始的時候，速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。不要一步跨得太高，30分鐘左右就休息一下。
4.徒步活動一定要堅持。
任何一種運(yùn)動要有成效，堅持是最重要的。與一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持不懈。
5.找對組織，就是AA的也要選擇有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)或老驢。
春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng) 篇3
1、提前觀察天氣。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)墻縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大，這種情況說明兩三天內(nèi)一定有大暴雨，避免外出。
2、量力而行。
春游踏青以近郊為好，最多不超過兩天的路程。過遠(yuǎn)春游，舟車之累，身心疲憊，既不利于健康，也減少了興趣。另外，要補(bǔ)充各種營養(yǎng)不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應(yīng)盡早休息，切忌勉強(qiáng)。
3、穿戴適當(dāng)。
春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應(yīng)選用輕便、無跟防滑和高彈性的運(yùn)動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準(zhǔn)備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。
4、注意飲食保健。
踏春時，體力消耗較大，身體內(nèi)所需的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)較多，所以踏青中的飲食是保健的重點(diǎn)。
5、注意場所選擇。
踏春宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所，以攝取較多的“空氣維生素”———負(fù)離子，起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用。
6、防止昆蟲叮咬。
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是各種昆蟲滋生的季節(jié)，如果你不慎被昆蟲叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，而應(yīng)立即涂擦風(fēng)油精或皮炎平等糖皮質(zhì)制劑，被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮傷后應(yīng)冷敷處理。
7、防止意外事故。
踏春時，應(yīng)盡量避免走陡峻的小路，不要獨(dú)自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。
8、預(yù)防花粉過敏。
春天百花爭艷，要注意預(yù)防花粉過敏。首先要找準(zhǔn)過敏源，最好先到醫(yī)院進(jìn)行檢查，查出自己的過敏源，如果沒有進(jìn)行過徹底的脫敏治療，在選擇的`春游地點(diǎn)，應(yīng)盡量回避有花之處。出游前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物，戶外活動時不要近距離“拈花惹草”，不要在草地上睡覺，不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸，以免過敏現(xiàn)象發(fā)生。
9、時刻注意防曬。
春季萬里無云的天氣，紫外線較強(qiáng)，春光中的紫外線沒有我們想像中那么溫柔，它會潛入人體直接暴露的肌膚，面部皮膚被太陽曬得緋紅發(fā)熱，千萬別用冷水洗面，應(yīng)該讓皮膚休息一會兒再用溫水洗。另外，春季皮膚容易脫水，嘴唇和手足容易干裂開口，面部易起皺紋，甚至出現(xiàn)頭暈眼花。要及時涂抹防曬用品，但不要化妝，因旅行中很容易出汗，很容易引發(fā)毛囊炎或化妝品感染。
10、熱水洗腳。
踏春時腳部肌肉不停地進(jìn)行收縮運(yùn)動，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)足部血液循環(huán)，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復(fù)正常。
春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng) 篇4
春天陽光明媚是最適合鍛煉的了，小孩子多帶出去曬曬太陽鍛煉鍛煉，對小孩的骨骼生長是很有好處的，不僅有助于生長，還能使小孩子的心情放松愉快，這樣似乎也是件很幸福的事情。但是感受幸福的同時，要了解小孩運(yùn)動鍛煉的一些常識，做好防止受傷的準(zhǔn)備工作。
注意事項(xiàng)一：在運(yùn)動前做好熱身工作。
春天雖然是比較溫暖，但是對于運(yùn)動神經(jīng)來說還是比較脆弱的，特別是小孩還不成熟的骨骼更是需要做好運(yùn)動前的熱身活動。還有雖然春天暖，但是乍暖還寒的，還是需要做好保暖工作，保護(hù)好神經(jīng)肌肉組織。而且做好熱身運(yùn)動，會使身體比較暖和，肌肉神經(jīng)比較不會那么僵硬，運(yùn)動起來也比較不會畏手畏腳的。
注意事項(xiàng)二：要正確科學(xué)的給孩子穿衣。
小孩向來是比較容易跑來跑去，靜不下了的，如果帶小孩到戶外運(yùn)動，那么更是停不下來的'，如果穿太多，小孩活動起來就很受限制，也會玩得不開心，還有穿太多更容易流汗，風(fēng)吹容易受涼。而如果穿少了就也容易感冒。那么，如何給寶寶穿衣服呢？一般來說剛出門運(yùn)動時可以給寶寶穿多點(diǎn)衣服，但是進(jìn)行熱身運(yùn)動后，體內(nèi)供熱增強(qiáng)就可以脫掉一件。家長如果擔(dān)心孩子出汗后著涼可以給孩子戴個比較薄的帽子，可以保暖也能防止因?yàn)榱骱诡^部著涼。還有要隨身帶著干毛巾，孩子流汗后要及時擦干，這樣就比較不會感冒了。
注意事項(xiàng)三：要穿方便運(yùn)動的鞋子和衣服。
小孩子運(yùn)動總是不遵守什么規(guī)律的，蹦蹦跳跳是他們的天性，所以，在小孩運(yùn)動的時候要選擇一雙比較好運(yùn)動的，能保護(hù)孩子不容易摔倒或者是滑到的鞋子，這樣孩子活動起來也比較靈活，還有要穿比較有彈性的衣服或者寬松的衣服，最好是準(zhǔn)備一套運(yùn)動服，如果平時漂亮的衣服運(yùn)動時動作往往舒展不開就容易導(dǎo)致骨骼受傷。所以準(zhǔn)備一套適合運(yùn)動的運(yùn)動裝也是很有必要的。
注意事項(xiàng)四：選擇一個適合運(yùn)動的場所。
一個好的運(yùn)動場所對寶寶的運(yùn)動也有益處的。特別是選擇一些有陽光有樹的地方，更能促進(jìn)有氧運(yùn)動。不要在一些污染嚴(yán)重的地方或者是選擇空氣污染嚴(yán)重的時候運(yùn)動，這樣不僅不能得到鍛煉，還會倒吸進(jìn)污染氣體，容易得呼吸道疾病。
春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng) 篇5
1、注意運(yùn)動量和運(yùn)動幅度不要太大。
在整個冬天里，由于天氣影響和春節(jié)的耽擱，很多老年人的活動量相對于平時大大減少，因此，剛進(jìn)入春季，大多數(shù)的老年人的肌肉會比較松弛，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調(diào)性受到影響。這時的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動。
2、注意不要太早。
初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，特別是早上，霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時候并不適合鍛煉;太陽出來、霧氣散盡后，氣溫有一定的回升，空氣中的二氧化碳濃度會有一定減少，這時才是比較適合的.時間。睡眠較少和習(xí)慣早起的老年人在清早起床后可以在戶內(nèi)做一些活動或其它事情，等到條件合適時再出來鍛煉。
3、注意在鍛煉前適量進(jìn)食。
老年人的身體機(jī)能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個休息時間后再鍛煉。
4、注意保暖。
春寒料峭。人體在運(yùn)動后發(fā)熱，這時如果做不好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖。