2017年如何面對專升本考試壓力

　　2017年河南專升本總體報名錄取情況已經出來了。據統計，2017年河南專升本考生為64205人，總錄取計劃約為37000人，二本院校招生計劃約為23000人，三本院校招生計劃約為14000人，總錄取率為57.6%，二本錄取率為35.8%。下面耶魯專升本給同學們分享一下歷年河南專升本錄取率，同學們可以做一下參考：

　　從表格中對比可以發現，近幾年的升本率都是在60%以上，而2017年錄取率變低了，而且報考人數比2016年增加了一萬多人，可見2017年河南專升本考試競爭挺激烈的。同學們要做充足的準備，來面對這場高壓力的專升本考試。面對專升本考試壓力，同學們該如何調節呢?

　　一、強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論“專升本”如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在“專升本”考試前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　二、優化情緒

　　在考前復習中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，通過做3～5分鐘的深呼吸來放松，或者做適當的體育活動，如散步、慢跑等，也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心，影響自己的情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考多少分。要知道“專升本”只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　四、合理作息

　　在臨近考試會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。考前睡得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，因為沒睡好整個狀態不佳，復習的效率也不高反而會帶來失敗的心理，這時不妨提醒自己，要以平常心對待，順其自然，不去多想，這是完全正常的，那么很快就會過去。

　　五、笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗�？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。