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健康鍛煉瘦身方法
只控制飲食或只進(jìn)行有氧運(yùn)動的單一瘦身方式，效果并不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉運(yùn)動”。
Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開始10分鐘瘦肌操之前，這個(gè)動作一定要當(dāng)成熱身動作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動，也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。
1、站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。
point：背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因?yàn)榫退銓⑼忍У酶撸笱〕龅牧庖膊粫淖儭?/p>
動作重點(diǎn)：
① 像提起整個(gè)骨盆般地抬起腿。
② 不用在意動作混滿，進(jìn)行的時(shí)候有節(jié)奏感即可。
③ 如果覺得運(yùn)動量不夠，可以試著改做下一個(gè)熱身運(yùn)動“抬腿觸膝”。
Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)
做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個(gè)動作，彎曲身體時(shí)能運(yùn)動到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉。
1、雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預(yù)備。
2、呼氣時(shí)，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進(jìn)行。
point：膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高，對消除側(cè)腹部的贅肉很有效。
動作重點(diǎn)：
① 扭曲身體的時(shí)候，將注意力放在側(cè)腹部的肌肉。
② 膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高。
③ 動作不必緩慢，而是由節(jié)奏感地進(jìn)行。
④ 左右各做一次，才是一個(gè)完整的動作。
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