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關于考試壓力很大怎么辦
不管什么考試,對于認真準備考生來說,不論平時成績優秀與否,只要想到考試,內心都會有情緒的波動,壓力也如影隨形。如果得不到適當地調節,可能會影響考生的心理健康甚至考試無法正常發揮,這里編輯為考生提供減壓攻略。
學習減壓
1、呼吸法:深呼吸可以清新頭腦,放松肌肉,撫平紛亂的思緒。所以在學習壓力太大而心煩氣躁時,不妨試著做幾個深呼吸。
2、轉移法:考生長期高度緊張,應及時放松,到戶外走走,用幾分鐘的停頓整理一下思路。也可以轉移注意力,如與家人和朋友聊天,左右腦思維自主轉換,文理交叉學習。
3、數數法:當考生無法集中精力學習時,可以慢慢從1數到10,然后再從10數到1,這樣會給大腦一點時間緩沖緊張。
生活減壓
1、食用維生素C:心理學研究表明,食物有直接減輕人的心理壓力的作用。當考生承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應多食用含有維生素C的食物。如草莓、橙子、菜花、菠蘿、核桃、胡蘿卜……味道甜美的水果能使人心情愉快。另外,少食多餐,咀嚼花生等堅果有助于緩解疲勞。
2、“多段”休息法:充足的睡眠是保持考生經歷充沛、心情舒暢的前提。考生可嘗試愛因斯坦等多個科學家切身經歷所證明合理的“多段”休息法,飯前飯后的短暫睡眠可消除緊張與疲勞。另外,對于失眠的考生,一方面要積極調整心態,另一方面應科學安排生活,建立規律的起居和飲食克服失眠。
3、運動“倒立”法:多做戶外運動有助于減壓,心理學家認為,倒立是比較簡便有效的方法,能放松全身緊張的肌肉,也能讓大腦獲得更多的養分。
行為訓練
1、“想象”游戲:對于心理壓力過大以至于無法自我調節的考生,心理老師或親友引導考生在內心呈現自己想要的場景,走進一扇里面裝有不喜歡的物體的“門”,隨后一一適應和克服這些不喜歡的物體……反復操作,可以緩解考生的心理壓力。
2、催眠法:運用心理學的技巧,引導考生全身心放松,卸下所有防御,待考生理性和意識慢慢減弱,可運用層層追問的方式走進考生的潛意識,找出考生心理壓力障礙的根源,并讓考生的疲憊情緒和心理壓力合理宣泄。
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