能夠減肥的有氧運動有哪些

　　有氧健身的運動的概念被越來越多的人所熟知，喜愛它的其中一項原因就是它的動作不是單一的，不同的時間會有不同的運動項目，有氧健身運動是世界上比較熱門的健身運動之一。能夠減肥的有氧運動有哪些的呢，我們來看看下文。

　　一、有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　二、有氧運動有哪些

　　1、體能類

　　走、慢跑(包括室外和室內跑步機上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;

　　2、表演類

　　舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;

　　3、武術類

　　太極拳、太極劍、八卦拳等;

　　4、力量耐力類

　　俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房里聯合器械上各種重量輕、重復次數多的力量練習等;

　　5、球類

　　乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;

　　6、其它

　　踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。

　　三、堅持有氧運動的好處

　　1、能增強血流量，提高氧的輸送能力。

　　2、改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發生冠病和動脈硬化的可能性。

　　3、增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量。

　　4、防治骨骼中鈣質的流失，預防骨質疏松癥。

　　5、促進脂肪分解代謝，減少體內多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法。

　　6、改善心理狀態，讓人輕松快樂。

　　7、鍛煉人的毅力，增強生活的信心。

　　8、增強胃腸蠕動，加速營養物質的消化吸收和廢物排泄。

　　9、提高人體免疫能力，抵抗致因素對肌體的侵襲。

　　四、有氧運動和無氧運動的區別

　　有氧運動還是無氧運動，并不是簡單地根據運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

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