有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1.跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔�躍時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　2.快跑

　　跑步，尤其是快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，普通人如是，過于肥胖的人則更甚。快跑時(shí)，落地時(shí)候，膝關(guān)節(jié)以及腳踝會(huì)承受過多壓力，稍有不慎就會(huì)造成傷害。

　　3.瑜伽

　　瑜伽招式中大量的伸展運(yùn)動(dòng)，這些伸展運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)人的關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對(duì)關(guān)節(jié)靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。

　　4.呼啦圈

　　眾所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運(yùn)動(dòng)。那太胖的人是否也可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈來縮小腰圍呢？可以，但是不太適合。轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉(zhuǎn)起來會(huì)相對(duì)困難，而且轉(zhuǎn)的幅度不大，對(duì)他們來說，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運(yùn)動(dòng)，如果扭腰，卷腹等動(dòng)作來瘦腰腹。

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