高中生考試緊張怎么辦

　　有時候覺得平時復習得很好，但遇到考試就抓狂了，冒虛汗、腦袋空白，嚴重的還會拉肚子。這些癥狀出現的原因莫過于考試壓力過大！接下來小編搜集了高中生考試緊張怎么辦，歡迎查看，希望幫助到大家。

　　高中生考試緊張怎么辦

　　癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　解決辦法：

　　告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

　　癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　解決辦法：

　　自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

　　癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。

　　解決辦法：

　　這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

　　癥狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

　　解決辦法：

　　在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

　　癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

　　解決辦法：

　　這時需要暫時放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

　　癥狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

　　解決辦法：

　　要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

　　癥狀七：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

　　解決辦法：

　　不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。

　　癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

　　解決辦法：

　　考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

　　考前心理調節

　　1、輕松迎考

　　期中考試作為階段性的考試，考察的知識點還是以基礎知識為主。對每次考試都有一個正確的認識，既不過分焦慮，也不過分放松，才能把緊張和壓力保持在一個適中的水平。

　　2、抱有期待而不過高

　　一般準備好的考生就會對考試特別期待，因為他們想證明這段時間的學習成果。但也要切忌不可寄希望于“奇跡”，沒有付出就沒有收獲，只有對自己目前的成績有一個客觀的評價，將高考目標合理，才能對自己以后的學習規劃有清晰的認識，了解自己的優勢和劣勢，能夠做到揚長補短。

　　3、為失敗做好準備

　　有成功當然就有失敗，最重要的是從失敗吸取經驗，一切都不是終點！只要客觀地接受暫時的失敗，總結經驗，繼續努力，而不是緊張失措，未來一定是光明的。

　　4、努力當下

　　很多人在備考途中會出現這樣一個突出的心理問題：想得很多很遠，然后往往那些問題想不明白，最后的結果就是讓自己內心的怯懦越來越強大。如果此時你也在經歷這些，請強制它停止！雖然不是每個人都可以做到理性，但不要把過多注意力放在那些我們不能決定的事情上，專注于眼前！

　　拓展：高中生考試焦慮怎么辦

　　1、自我心理調節方法

　　考試焦慮學生缺乏在特定情景下控制自己的能力，能常常保持放松、平靜，那么當應對考試或是重大考試時，自然能良好面對。

　　2、運動

　　大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內分泌快樂因子“內啡肽”。對于當前高壓下學生的身與心而言，規律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態，更要擺脫軟綿綿的身體。

　　3、行為矯正

　　行為矯正有兩種方法。一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

　　4、香納療法

　　芳香療法在考試中的應用有著很久遠的歷史。在古希臘，學生在考場帶著迷迭香編織的花環以增強記憶和提高反應性。芳香療法用于緩解考試緊張已經成為新的趨勢。在精油領域，芳香療法迷迭香被認為具有增強記憶的功能，薰衣草具有鎮靜和催眠的效果，但是一些精油可能有過度的舒緩可能影響考場發揮。一個理想的針對考試緊張的方案應能使考生身心達到“心身和諧”，她是一種充滿能量的狀態，輕松愉悅的同時保持足夠的清醒，從而有助于提高考場表現。“心身和諧態”下，HRV波形平滑有序。低頻帶（LF）會出現一個很高很窄的波峰（和諧峰），集中在0.1赫茲處。由于其被主要應用于緩解考試緊張（testanxiety）和比賽緊張，提升績效，促進“心身和諧”態等領域，又被稱為“考試香水”。

　　5、掌握應試的技巧

　　注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時帶來困難，甚至弄錯成績；注意老師的說明，及時更正試卷中可能出現的錯誤，正確理解答題要求；就答題順序而言，應注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著應對，穩住陣腳，一時解不開，可以先做別的題目；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認真檢查。

　　6、家長要與孩子保持溝通

　　在孩子遇到困難時給以鼓勵，在孩子情緒低落時給以安慰，在孩子緊張不安時談談輕松的話題，營造輕松快樂的氣氛。

　　7、音樂療法

　　音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統。

　　8、疏導療法

　　如果沒有或者找不到刺激源，對于過分擔心考試結果的孩子，可用疏導療法進行治療，用親切的語言對孩子進行安慰、勸導。家長一定要耐心，不要急躁，給孩子轉變的時間，經過一段時間以后，如果孩子發現自己的擔心是多余的，他的問題也就自然地解決了，這是緩解焦慮癥的最佳方法。

　　怎樣緩解考試緊張

　　1.臨考前二、三天最好不要再拼命復習了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!

　　2.進入考場的一瞬間，如果發現自己有負重心理和緊張情緒，不妨先別急著動筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。

　　3.在考試當中出現緊張情緒時，可暫時停下來，做做深呼吸活動。吸氣時要慢，腦子里可以想：“吸進力量。”屏氣6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁。”重復做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩定。

　　4.當答題遇到難點而緊張時，可以進行不出聲音的自問自答，進行自我交談有助于消除緊張。當你在心中對自己提出問題并進行回答的時候，常常會換一個角度去分析答題，這有助于解答難題。

　　5.在考完一科的休息間隙，你可找一個僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。

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