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精選學(xué)生考前緊張怎么辦
導(dǎo)語：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。在考試中，它使我們聯(lián)想加快、反應(yīng)速度加快，從而在短時間內(nèi)，大幅度提高注意力、記憶力和認(rèn)知能力。以下是小編整理精選學(xué)生考前緊張怎么辦的資料，歡迎閱讀參考。
如何克服怯場心理
臨近考試，有的學(xué)生便開始心情緊張，焦躁不安，平時復(fù)習(xí)得好好的東西，臨場竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，醫(yī)學(xué)心理學(xué)上把這種怯場現(xiàn)象稱為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對策和方法。
第一，要有恰如其分的考試動機。考試前一定要確立考試動機，自己的學(xué)習(xí)達(dá)到什么程度，自己要有清醒的認(rèn)識，不要給自己樹立達(dá)不到的目標(biāo)，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。
第二，及時進行動機的暫時遺忘。有的考生進入考場后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會對應(yīng)試造成嚴(yán)重障礙。應(yīng)該一進入考場就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。
第三，有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi)，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時你千萬不要去設(shè)想題目難不難?如果難怎么辦?而是應(yīng)當(dāng)想一些與考試無關(guān)的事項，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉(zhuǎn)移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。
第四，掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做了充分的準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)自己沒有準(zhǔn)備到的內(nèi)容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準(zhǔn)備到的題目，可繞道而行，先將容易的或自己復(fù)習(xí)到的試題做完以后，再回過頭來集中精力攻克難關(guān)，這樣，心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當(dāng)?shù)淖晕野参浚彩欠浅１匾摹？梢栽囅耄约翰粫⻊e人也未必會，以此“自欺欺人”，便可起到調(diào)整心理的作用。如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌，要知道失憶是暫時的，繞過去先做其他題目，說不定回過頭來已“柳暗花明”。
八大記憶法則
第一個法則，情景記憶。
人的記憶可分為若干種。人們長大成人后，由于擅長的記憶種類與青少年時期不同，因此必須根據(jù)不同年齡用不同的方法記憶。具體說來，大人擅長的是“情景記憶”，而孩子們則是“機械記憶”。利用情景進行記憶，可以幫助大學(xué)生在復(fù)習(xí)時增強記憶。
第二個法則是聯(lián)想記憶。
人腦中有1000億個神經(jīng)細(xì)胞，這些神經(jīng)細(xì)胞與其他神經(jīng)細(xì)胞連接在一起，組成了一個非常復(fù)雜且精密的神經(jīng)回路。包含在這個回路內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞的接觸點被稱為突觸，總數(shù)達(dá)到1000萬億個。由于這些突觸的結(jié)合，形成了各種各樣的神經(jīng)回路。記憶就被儲存在神經(jīng)回路中，記下什么東西就相當(dāng)于制造了一個新的神經(jīng)回路模式。這些突觸經(jīng)過長期的牢固結(jié)合，傳遞效率將會提高，這種現(xiàn)象在專業(yè)上被稱為LTP。LTP在我們把腦中的事物與現(xiàn)實中的事物聯(lián)系起來時更容易發(fā)生。這就是將事物聯(lián)系起就更容易記住的“機理”。可以說，LTP使人具有很強的記憶力。
第三是運用視覺和聽覺。
研究人員在測試癡呆癥的實驗中，將稍微有些復(fù)雜的魚的圖案展示給患者，30分鐘后讓他們回憶起這幅畫，然后畫到紙上。通過觀察患者在多大程度上能準(zhǔn)確地再現(xiàn)魚的圖案，就可以獲知其癡呆的程度。在這個實驗中，最初如果不僅給患者看畫，而且讓患者把它畫下來，就能取得優(yōu)異的成績。這表明，比起依賴大腦中的印象，使用視覺更容易使記憶在大腦中保留下來。
較之視覺，聽覺更加有效。其證據(jù)就是，如果只看過歌詞就想記下來是非常困難的，但要是配合節(jié)奏唱的話，就很快能夠記下來。比起眼睛的記憶，耳朵的記憶更容易留在心中。
第四個法則，理解解釋。
比聽覺記憶更有效的記憶方法卻是把自己記住的東西講解給別人聽。自己沒有清楚地理解，就不能很好地向別人解釋，因此首先要試驗一下自己是否真正理解并記下來。而且，只要向別人解釋一次，就很難再忘記。
第五個法則是一定要保證充足的睡眠。
關(guān)于人類為什么要睡覺，實際上至今
也未能作出科學(xué)的解釋。最近的研究提出了一個有力的解釋，那就是睡眠可能是為了把當(dāng)天輸入的記憶固定下來。
第六個法則是有效地復(fù)習(xí)。
只要復(fù)習(xí)，就會很好地記住，這是小學(xué)生都知道的常識。但從科學(xué)上解釋這個普通的法則，卻非常有趣。
支配記憶力的是海馬，但是保管記憶的場所并不是海馬，而是大腦的側(cè)頭葉。外界送來的信息通過大腦的側(cè)頭葉被送入海馬，在海馬停留一段時間后，被再次送到側(cè)頭葉，在那里被作為記憶保管起來。海馬發(fā)揮了根據(jù)重要性來篩選信息的”調(diào)度”作用。因此，并不是所有的信息都被送到大腦側(cè)頭葉，只有海馬確認(rèn)必須要記憶的才會被送到側(cè)頭葉，其它的則會自動刪除。
大腦中如果沒有海馬，那會是什么結(jié)果呢?在利用猴子進行的實驗中，研究人員在讓猴子記住一些事情后，將其海馬摘除，猴子就記不住這些東西了。但是，側(cè)頭葉仍然在正常地發(fā)揮作用，以前記住的東西仍然完好無缺的保存著。有趣的是，猴子并沒有記住海馬切除前一個月的事情。這是因為，過去一個月的記憶被海馬保存下來，正處于在這里等待篩選的狀態(tài)。我們從中得出的教訓(xùn)是，重要的事情在記住后的一個月內(nèi)，必須復(fù)習(xí)一遍。
第七個法則是要減少緊張狀態(tài)。
這是因為，雖然海馬承擔(dān)記憶指揮部這一重要作用，但是緊張卻是其最大的天敵。不善言辭的人在眾人面前講話的時候，由于過度緊張，會突然想不起講話的內(nèi)容。雖然適應(yīng)的緊張會提高記憶力，但是過度緊張的話，海馬就不會很好的發(fā)揮作用。去年法國研究人員的一項報告指出，如果持續(xù)讓妊娠中的老鼠保持緊張，生出來的老鼠長大后，海馬要比一般老鼠的功能弱，記憶力在一生中都很低下。老鼠媽媽所受的驚嚇給孩子的一生造成了嚴(yán)重影響。
第八個法則是要有求知欲。年紀(jì)一大記憶力就會減退，這是一種錯覺，記憶力減退并不是由于腦神經(jīng)細(xì)胞減少造成的，而是由于對事情的熱情減弱了，失去了對未知事物的求知欲。對人們來說，在記憶時重要的是要理解事物背后的道理和規(guī)律。有求知欲的人即使上了年紀(jì)，記憶力也不會衰退，而會更加旺盛。
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