老年人健康知識小常識

　　老年人健康知識，朋友們都知道嗎？下面小編就來介紹下老年人健康知識吧。歡迎借鑒學習！

　　老年人容易出現(xiàn)“三高”癥狀，即高血壓、高血脂和高血糖。有些老年人擔心膽固醇增高，什么都不敢吃，結果造成一些必需營養(yǎng)素攝入不足，直接影響了身體健康。其實，只要注意合理搭配，就能達到老年人全面營養(yǎng)的需求。老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，所以需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗，可以選擇容易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞肉、魚肉、牛羊肉、瘦豬肉以及豆類制品。

　　對于腸胃功能較弱的人群或者膽固醇偏高的老年人，可以選用提純的乳清蛋白和大豆蛋白制品，它們經(jīng)過現(xiàn)代生產(chǎn)工藝分別從牛奶和大豆中提取，膽固醇含量極低，也更容易被消化。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和預防便秘有重要作用。

　　對于“三高”人群，每天服用一定量的膳食纖維是有好處的。由于膳食纖維具有較強的吸水功能，能增加大便水分和體積，從而刺激腸道蠕動，防止便秘，使糞便中的有害物質(zhì)特別是致癌物質(zhì)及時排出體外，大大減少腸道癌和痔瘡等的發(fā)病幾率；膳食纖維還能吸附膽汁酸、膽固醇等，抑制總膽固醇濃度升高，降低膽酸及其鹽類的合成與吸收，達到防治冠狀動脈硬化、膽石癥和預防心腦血管疾病的作用；除此之外，膳食纖維還能夠延緩葡萄糖的吸收，有助于改善糖耐量，防止糖尿病的發(fā)生。

　　另外，老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。特別是70歲以后，機體骨骼系統(tǒng)的新陳代謝速率降低，骨組織除舊速率大于更新速率的變化，經(jīng)年累積的結果是骨密度降低。中老年婦女在絕經(jīng)后，由于體內(nèi)雌激素水平下降影響了機體骨骼系統(tǒng)的新陳代謝，同樣造成大量的骨質(zhì)丟失和骨密度降低。對于這種情況，可以通過適量補充鈣制劑或補充大豆異黃酮產(chǎn)品來調(diào)整骨代謝速率，達到穩(wěn)定骨質(zhì)代謝的作用。

　　老人越活越年輕

　　一.忌怒

　　不是所有人都能控制自己的情緒，有時忍無可忍發(fā)泄出來也未必不是一件好事。中老年人面臨退休，兒女常年不在家，家里大大小小的事要自己操心，心里思慮自己就多，情緒易波動，有時難免發(fā)怒。專家稱，常常發(fā)怒會影響到肝臟功能，人一發(fā)怒，血壓也會升高，極易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等癥。所以中老年人要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，不要發(fā)怒。在遇到想發(fā)火的事時，先深呼吸，岔開話題，分散注意力，能一定程度的澆滅怒火。

　　二.忌勞

　　相對起年輕時來說，中年應該是人生中最有壓力的時期，不僅要孝順父母，孩子也即將成家，操心的事情多，經(jīng)濟壓力也增大。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人九成以上活得很累。但是對于中年人來說，這個時候也是最容易患病的時候，在為家庭勞心勞力的同時，也要注意不要過度勞累。過度勞累不僅會拖垮身體，耽誤時間，而且極有可能落下后遺癥。平時工作時勞逸結合非常重要，可以在感到勞累時不防跟家人出去散步、郊游。

　　三.忌懶

　　中老年，是一個退休的年紀，大多人都是呆在家里不知道干什么，覺得特別無聊，于是約朋友打牌，一坐就是一天。其實對于中老年人來說，適當打牌能有效降低患老年癡呆的風險。但是長期久坐不運動，對腸道系統(tǒng)是極其不利的。食物吃到胃里，不進行活動，就會導致胃的負擔加重，影響腸道功能，從而引起肥胖，而肥胖是導致“三高癥”最大的誘因。

　　以上就是老年人健康知識，老人的健康是十分重要的哦。

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