国产精品一久久香蕉产线看-国产精品一区在线播放-国产精品自线在线播放-国产毛片久久国产-一级视频在线-一级视频在线观看免费

中學(xué)生睡眠的重要性

時(shí)間:2023-11-09 12:00:56 詩琳 中小學(xué)教育 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

中學(xué)生睡眠的重要性

  正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律,人人都要遵循,如果這種最基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂,例如缺少了REM或NREM,或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂,即剛?cè)胨统霈F(xiàn)REM而不是NREM,那么一定是睡眠病。下面為大家?guī)砹酥袑W(xué)生睡眠的重要性,歡迎大家參考閱讀!

中學(xué)生睡眠的重要性

  睡眠的重要性

  1、青少年時(shí)期正是長身體的時(shí)期,睡眠不足將影響激素的分泌,進(jìn)而影響青少年的發(fā)育。

  2、睡眠不足不僅僅影響青少年的身體發(fā)育,更是影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。課堂上的時(shí)間是非常寶貴的,學(xué)生應(yīng)該充分利用課堂上的時(shí)間學(xué)習(xí),消化吸收老師教授的知識(shí)。而在睡眠不足的情況下,課上學(xué)生注意力下降、反應(yīng)遲鈍,甚至出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)象,也就是說課上學(xué)生的學(xué)習(xí)能力將大幅度下降,因此浪費(fèi)一天將近8個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間,而這往往是因?yàn)橥砩蠈W(xué)生向睡眠“借”了1個(gè)小時(shí),得不償失。

  3、睡眠對(duì)學(xué)習(xí)的影響不僅僅在于其對(duì)學(xué)習(xí)效率的重大影響,還在于在長期睡眠不足的情況下,人會(huì)陷入低落、易怒等不良情緒中,而這樣的情緒,又會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒。

  4、學(xué)習(xí),需要的是高度的專注力以及良好的身體狀態(tài),而睡眠正是高度專注力和良好身體狀態(tài)的保障之一。

  生理時(shí)鐘表明:

  00:00——01:00;淺眠期——多夢(mèng)而敏感,身體不適者易在此時(shí)痛醒。

  01:00——02:00;排毒期——此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛,應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

  03:00——04:00;休眠期——重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻,常有患病者在此時(shí)死亡,熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

  09:00——11:00;精華期——此時(shí)為注意力及記憶力最好,為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

  12:00——13:00;午休期——最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝。

  14:00——15:00;高峰期——是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!

  16:00——17:00;低潮期——體力耗弱的階段,最好補(bǔ)充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。

  17:00——18:00;松散期——此時(shí)血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

  19:00——20:00;暫憩期——最好在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。

  20:00——22:00;夜修期——此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段,建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議,進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

  23:00——24:00;夜眠期——經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌,此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),千萬別讓身體過度負(fù)荷,那可得不償失。

  提高質(zhì)量的方法

  1、有規(guī)律的作息時(shí)間;

  2、睡前勿猛吃猛喝,不要喝太多的水,不要吃辛辣的富含油脂的食物。

  3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁,睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

  4、選擇鍛煉時(shí)間,下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

  6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

  7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

  8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。

  9、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議:

  足部保暖;雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,穿著厚襪子睡覺。

  不開窗:引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。

  晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。

  擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

  避免晚上熬夜

  第一,孩子們應(yīng)該盡可能在夜間控制自己的熬夜時(shí)間,因?yàn)榘疽箷?huì)影響身體機(jī)能的健康。熬夜會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊張和肌肉疲勞,并且會(huì)引起記憶力減退和注意力分散。長時(shí)間熬夜也會(huì)對(duì)視力造成傷害,導(dǎo)致眼睛發(fā)紅、發(fā)癢,以及頭暈、頭痛等癥狀。

  第二,青少年應(yīng)該盡量避免晚上熬夜,尤其是在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候。學(xué)習(xí)和工作都需要充足的睡眠,因此應(yīng)該盡量提前安排好每天的時(shí)間,盡量不要把夜晚的時(shí)間用在學(xué)習(xí)或工作上。此外,建議青少年定期運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量,促進(jìn)身體健康。

  第三,青少年應(yīng)該避免熬夜后抽煙和飲酒。煙酒會(huì)加重熬夜的不良影響,會(huì)引起頭暈、頭痛、惡心和腹瀉等不適癥狀。此外,抽煙和飲酒還會(huì)損害身體健康,會(huì)導(dǎo)致心臟病、肝臟病等疾病的發(fā)生。

【中學(xué)生睡眠的重要性】相關(guān)文章:

怎么睡眠才養(yǎng)生12-17

最好食譜幫你調(diào)整睡眠12-17

好的枕頭有好睡眠12-17

睡眠調(diào)查報(bào)告12-08

睡眠產(chǎn)品廣告語03-04

世界睡眠日活動(dòng)背景12-17

分析股票的睡眠周期的方法12-15

睡眠產(chǎn)品廣告語01-01

能源資源的重要性10-18

主站蜘蛛池模板: 热99在线视频 | 夜夜骑日日操 | 91精品国产高清久久久久久io | 久久精品视频亚洲 | 欧美激情在线精品一区二区 | 最近中文字幕大全2019 | 奇米影视一区二区三区 | 国产女人伦码一区二区三区不卡 | 一区二区三区视频在线 | 欧美在线视频一区二区 | 欧美日韩国产超高清免费看片 | 黄色一级免费观看 | 免费三级黄色片 | 黄色短视频免费看 | 欧美日一级 | 国产精品欧美亚洲韩国日本99 | 国产精品成人观看视频国产奇米 | semimi亚洲综合在线观看 | 91福利免费体验区观看区 | 欧洲精品不卡1卡2卡三卡四卡 | 欧美激情一区二区三区不卡 | 免费一级毛片在播放视频 | 亚洲欧洲免费视频 | 在线免费观看色 | 在线视频日韩欧美 | 欧美一级视频免费 | 最近中文字幕国语免费高清6 | 日本人成年视频在线观看 | 天天综合天天综合色在线 | 日韩欧美一区二区三区在线 | 欧美在线视频导航 | 亚洲一级网站 | a级网址| 欧美a级片在线观看 | 成年网站在线 | 日韩小视频在线观看 | 成人超污免费网站在线看 | 91国内在线国内在线播放 | 免费人成在线观看视频不卡 | 久久亚洲国产伦理 | 曰本一区二区 |