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科學育兒：營養胎教指導
科學育兒：營養胎教指導
胎教是什么
很多長輩都說懷孕會蠢3年，可能跟孕媽咪豬豬般的生活作息有關，吃些一富含DHA食物可以增強記憶力。但是孕期營養補充要多方面，要均衡，蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、水、纖維素、脂肪，7大營養素缺一不可。很多孕媽咪孕期的營養素都會比較充足，因為即使沒有胃口導致不能在食物中獲取，但是也能通過服用一些多維素、奶粉等補充。但是擁有足夠的營養元素只是基本的，如果想進行營養胎教還是遠遠不夠。
在不同的孕期，孕媽咪所需要的營養物質也會有所不同，例如孕早、中、晚期的鐵的供給量應該為每天15毫克、25毫克和35毫克。這樣孕媽咪就需要在不同孕期對食譜做出改變。因此營養胎教是指孕媽咪在不同的孕期根據需要補充營養物質的胎教方式。營養胎教跟胎寶寶的發育需要的營養物質是一致的，這樣胎寶寶會更健康。
營養胎教的好處
胎教越流行，最動感的運動胎教，最怡情的音樂胎教，最內涵的閱讀胎教，最溫柔的心音胎教，最營養的營養胎教，營養胎教是這么多種胎教方式中最基本的，有營養才有養成胎寶寶強健的體魄，一起數數營養胎教的好處。
對于胎寶寶的好處：
1、胎寶寶不會營養不良或者變成巨大兒。如果孕媽咪營養不良，胎寶寶就得不到充足的營養，會營養不良，而孕媽咪合理的膳食，也避免了胎寶寶肥胖。
2、有利于胎寶寶骨骼和牙齒發育。在胚胎2個月的時候胎寶寶的骨骼和牙齒鈣化，這個時候孕媽咪要補充充足的鈣，令胎寶寶的骨骼和牙齒正常發育
3、有利于胎寶寶全身發育。孕媽咪科學地進食，可為胎兒提供生長發育所需的各種營養素，還能促進胎寶寶大腦發育。
對于孕媽咪的好處：
1、避免缺鐵性貧血。如果飲食中缺鐵，容易發生缺鐵性貧血。不利于胎寶寶的發育。
2、避免身體缺鈣和維生素D。胎寶寶快速發育階段，會從孕媽咪的身體里攝取大量的鈣，因此孕媽咪容易發生缺鈣。而科學膳食的孕媽咪就不用擔心這個問題了。
3、孕媽咪營養充足，身體更健康。補充營養的同時，也進行體育鍛煉，有助于提高免疫力。
營養胎教的方法
要做好營養胎教，孕媽咪需要合理膳食，飲食要做到有規律，均衡營養。而且進行營養胎教的時候，不是吃得越多越好，孕媽咪要學會控制體重，做到完美的營養胎教整個孕期孕媽咪的體重增長總共不能超過12.5千克。
在孕1月的時候，在營養均衡的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A，多吃一些紅綠蔬菜。
在孕2月的時候，要補充需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和D，多吃雞蛋、牛奶、綠色蔬菜以及魚肝油。
在孕3月，適宜補充維生素A、蛋白質、鈣，可以吃動物肝臟，牛奶，魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜。
在孕4、5月，要補充鈣、氟、蛋白質，吃一些蛋、牛奶、海產、豆、魚、紅綠色蔬菜。
在孕6月，補充蛋白質、維生素A，吃一些蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。
在孕7、8月神，需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，多吃點蛋、肉、魚、綠色蔬菜、糙米。
在孕9月，要蛋白質、脂肪、糖，吃一點蛋、肉、魚、五谷雜糧。
在孕10月，要補充鐵，吃一些動蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類。
營養胎教的時間
做好營養胎教，合理和科學的膳食少不了，而且在飲食時間上也有講究，三餐定時，有規律，也很重要。那么在進行營養胎教的時候時間上應該怎樣安排？
總結為三點：三餐定時、定量、定點。
時間：早餐7—8點，午餐12點，晚餐6—7點，吃飯時間最好控制在30～60分鐘。
食量：早餐可以吃得像個女王，中餐要吃飽，晚餐像個乞丐一樣吃少點，這樣的食量也是可以的。早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
注意：有些孕媽咪可能一覺睡到太陽曬屁股，可不能這么懶，有留有充足的早餐時間，而且每餐各占一天所需熱量的1/3。吃飯的時候最好不要被打擾，安靜的把營養素全部攝入，而且安靜的環境，孕媽咪的情緒也會很穩定，胎寶寶在肚子里更舒服。
營養胎教注意事項
孕媽咪的飲食也可以盡量做到少食多餐。一天分4~5次進餐，能減少熱量，避免脂肪的堆積。而且不要吃太多生冷的東西，雪糕、冰鎮飲料這些盡量少喝。對于胃不好的孕媽咪，在進餐前可以先喝一小杯水。如果吃了一些較難消化的食物，可以做做伸展運動，散散步，孕中期的媽咪可以練練瑜伽，也可以游泳。
在飯后，躺下休息10~30分鐘，切忌暴飲暴食。有些孕媽咪可能會出現怎么吃也吃不飽的情況，這種情況建議吃一些水果，容易消化，也補充了維生素。孕媽咪需要在不同孕期根據所需進行營養補給，例如在孕后三個月中，胎兒的骨骼和牙齒的發育，在孕8月的時候，胎兒的20顆乳牙和第一顆恒牙開始鈣化，此時，如果鈣攝入不夠充足，孕媽媽將經常發生小腿抽搐的現象。
最后，生命在于運動，孕媽咪進行體育鍛煉，不僅會對自身有好處，還有利于胎寶寶的大腦發育。據美國密歇根大學研究表明，孕媽咪每天進行半小時的鍛煉，可以令胎寶寶的IQ蹭蹭漲起來。飯后找個適當的時間做做體育鍛煉，還有助于消化吸收。
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