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運(yùn)動養(yǎng)生需要注意事項
導(dǎo)讀：運(yùn)動養(yǎng)生注意事項有哪些？秋季，有“多事之秋”之稱，所以在秋季一定要注重養(yǎng)生，鍛煉就是一個可行的好方法。而要達(dá)到鍛煉養(yǎng)生的效果就必須做好四個方面的預(yù)防工作。那么，運(yùn)動養(yǎng)生注意事項有哪些？
一防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
二防運(yùn)動損傷
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。
三防運(yùn)動過度
秋天人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動量不宜過大，以防陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
四防秋燥
秋天氣候干燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充鹽水。
綜上可得，秋天鍛煉養(yǎng)生不僅要坐到以上四防，還要加強(qiáng)防寒鍛煉，使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免疾病的發(fā)生。
運(yùn)動保健需要注意什么問題
1、注意晨煉時間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動為宜。
2、注意選擇合適的運(yùn)動項目一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜；中年人以長跑、爬山、打球為佳；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
3、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動運(yùn)動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。
4、注意感官衛(wèi)生春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用
5、注意防寒保暖早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動后，不應(yīng)驟停休息，鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。
6、注意運(yùn)動強(qiáng)度鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運(yùn)動，應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動量。
7、注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動。
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