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辦公室如何預(yù)防腰椎病
導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在原來(lái)越多的上班族由于在辦公室的時(shí)間長(zhǎng)姿勢(shì)固定很容易發(fā)生腰椎和頸椎等問(wèn)題，下面小編分享辦公室預(yù)防腰椎病的方法，歡迎參考！
【篇一：辦公室如何預(yù)防腰椎病】
1.選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。那么什么樣才叫較合適的坐具呢?較為合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā);
2.合理地使用空調(diào)。現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無(wú)疑在炎熱的夏天為辦公室族帶來(lái)一個(gè)涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過(guò)重，使腰背肌肉及椎間盤(pán)周圍組織的血運(yùn)障礙，增加了發(fā)生腰痛的機(jī)會(huì)。室溫在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著腰部及后背。
3.加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉。對(duì)辦公室工作者來(lái)說(shuō)坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而運(yùn)動(dòng)少，腰背肌較弱。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥十分重要。平時(shí)應(yīng)采取正確的辦公坐勢(shì)，在工作一段時(shí)間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，即不時(shí)地離開(kāi)辦公桌，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉如“五點(diǎn)支撐”、“燕飛”等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目;
4.自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。
【篇二：辦公室如何預(yù)防腰椎病】
懂得鍛煉
除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。 學(xué)會(huì)睡覺(jué)
避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。
學(xué)會(huì)放松
對(duì)于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì)，如果辦不到，則可以坐了1-2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到，那就起來(lái)四處活動(dòng)一下，去倒杯開(kāi)水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則，肌肉會(huì)疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。
善于補(bǔ)充
無(wú)論男女超過(guò)30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
【篇三：辦公室如何預(yù)防腰椎病】
1、選擇科學(xué)合理的辦公桌椅：椅子要求高低適中，有后傾角的靠背帶扶手，應(yīng)注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào);調(diào)整桌面或工作臺(tái)的高度與傾斜角，最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅，防止頭頸部長(zhǎng)時(shí)間處于后仰狀或曲頸狀。
2、注意調(diào)整工作姿勢(shì)：研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時(shí)，頸部肌肉最放松，所以電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度要調(diào)整好。如果沒(méi)有條件更換專門(mén)的電腦桌，可以試著將座椅墊高，直到頸部感到放松為止，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。
3、保持正確的操作姿勢(shì)：保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度;用間盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)盡量使手腕放松，保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線保持一直線;腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
4、加強(qiáng)頸腰背肌的鍛煉：對(duì)辦公室工作人員來(lái)說(shuō)坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而鍛煉時(shí)間少，頸腰背肌較弱。平時(shí)正確辦公坐姿，注意調(diào)整自己的體位，應(yīng)加強(qiáng)頸腰背肌的鍛煉，做米字操、后伸左右旋轉(zhuǎn)等肌肉鍛煉;每天定期做保健操鍛煉，如：拱橋(即五點(diǎn)支撐)，燕飛式等。選擇合適自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、游泳等。
5、辦公室保健操：辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部，踢踢腿彎彎腰。應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右活動(dòng)數(shù)次，活動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔，緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。
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