小竅門助你快速長(zhǎng)高

　　男性體內(nèi)的分泌的雄性激素，有明顯促進(jìn)骨骼、肌肉組織發(fā)育的功能，加上男孩骨骼長(zhǎng)而粗，增高時(shí)間、增高速度都比女孩長(zhǎng)，所以一般男性都比女性長(zhǎng)的高。現(xiàn)在相信您對(duì)男性普遍比女性高的原因有所了解了吧。多了解一些人體增高的常識(shí)，對(duì)增高是很有幫助。那么有什么長(zhǎng)高秘訣呢?下面就帶給大家。

　　一、長(zhǎng)高小秘訣

　　營(yíng)養(yǎng)充足

　　要想長(zhǎng)高，就需要充足的營(yíng)養(yǎng)。人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和水。特別是在生長(zhǎng)期的時(shí)候，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝取。

　　適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)。

　　長(zhǎng)高主要是骨骼生長(zhǎng)的長(zhǎng)度，而骨骼生長(zhǎng)必須有礦物質(zhì)鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的礦物質(zhì)。多喝一點(diǎn)骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質(zhì)的食物。

　　蛋白質(zhì)要充足。

　　蛋白質(zhì)在人體中占有很重要的位置，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。人體一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)，各個(gè)器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長(zhǎng)都需要蛋白質(zhì)，要想長(zhǎng)高，就必須要有足夠的蛋白質(zhì)。可以通過(guò)吃一些豆類、雞蛋等來(lái)增加蛋白質(zhì)。

　　充足的睡眠

　　專家發(fā)現(xiàn)，人處于睡眠的時(shí)候生長(zhǎng)激素會(huì)分泌很多，比白天多很多，特別是在23點(diǎn)-2點(diǎn)左右生長(zhǎng)激素分泌最多，所以在這個(gè)時(shí)段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人最好睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右，只有睡眠好了，成長(zhǎng)激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長(zhǎng)激素的分泌，才能促進(jìn)骨骼發(fā)育，才能長(zhǎng)高。

　　鍛煉身體

　　運(yùn)動(dòng)有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是做一些拉伸運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼的生長(zhǎng)。也有利于睡眠從而有利于生長(zhǎng)激素的分泌，從而使人長(zhǎng)得更高。

　　二、幾個(gè)小竅門助你快速長(zhǎng)高

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長(zhǎng)發(fā)育較快，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。

　　維生素

　　維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

　　礦物質(zhì)

　　人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

　　均衡飲食

　　孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。

　　青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

　　不偏食

　　不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長(zhǎng)得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏。

　　例如：苦瓜那么苦，你也敢吃?，大人隨口一句話，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。

　　翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無(wú)法掌握孩子的飲食情況，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良。

　　避免肥胖

　　新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過(guò)多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開(kāi)始身高比其他的小朋友突出，但是因?yàn)樯�長(zhǎng)期提前而且被壓縮，未來(lái)不見(jiàn)得能長(zhǎng)得比較高。

　　不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就不至於有肥胖的問(wèn)題。

　　另外，翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯(cuò)失長(zhǎng)高、發(fā)育的機(jī)會(huì)，更嚴(yán)重影響成年后的健康。

　　快速期

　　在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。

　　三、女生長(zhǎng)高的秘訣

　　女孩子運(yùn)動(dòng)增高方法;

　　踢毽子，毽子是我國(guó)民間體育活動(dòng)之一，也是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。踢毽子一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。它下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來(lái)，就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動(dòng)，帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血最困難、動(dòng)作難度最大的部位，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動(dòng)作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。從而能達(dá)到增高的目的。

　　運(yùn)動(dòng)增高的原理

　　鍛煉有利于平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，使骨密度增加。長(zhǎng)期鍛煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉能促進(jìn)全身血液循環(huán)的加快。供給身體各器官的血液增多，供給骨骼的營(yíng)養(yǎng)也就多，可促使骨骼更好地發(fā)育增長(zhǎng)。可見(jiàn)，在兒童、青少年時(shí)期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長(zhǎng)高

　　經(jīng)常迸行體育鍛煉，就能促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨的血液供應(yīng)，使正常生長(zhǎng)的骨獲得更多的養(yǎng)料，從而加速其生長(zhǎng)過(guò)程。同時(shí)，合理的體育運(yùn)動(dòng)可以使骨承受適宜的壓力，這種壓力是促進(jìn)骨生長(zhǎng)的良好刺激。 所以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增高的原理，你就可以知道怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到良好的增高效果。

　　四、后天長(zhǎng)高方法

　　飲食輔助長(zhǎng)高

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素

　　(1)生命活動(dòng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)，骨細(xì)胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)。生長(zhǎng)速度越快，人體需要的蛋白質(zhì)也越多，如果蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量跟不上生長(zhǎng)速度，就會(huì)阻礙孩子長(zhǎng)高。富含蛋白質(zhì)的食物：魚(yú)蝦、瘦肉、蛋、豆制品等。 (2)鈣、磷等礦物質(zhì)是骨骼的主要成分，骨骼發(fā)育速度與體內(nèi)礦物質(zhì)的含量密切相關(guān)。富含礦物質(zhì)的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶制品等。 (3)維生素是維持生命活動(dòng)的重要因素，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，維生素B2是成長(zhǎng)促進(jìn)劑，維生素A、B、C、D可以促進(jìn)蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等

　　長(zhǎng)高飲食蝦皮豆腐

　　原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、姜末、料酒等適量。

　　做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水燒開(kāi)，放入蝦皮、料酒煮10分鐘，然后依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。

　　功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質(zhì)，嫩豆腐富含蛋白質(zhì)，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)，搭配起來(lái)是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的最佳食品。

　　菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說(shuō)菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結(jié)合易形成結(jié)石。這個(gè)是片面的，菠菜中也含有多種促進(jìn)鈣吸收利用、減少鈣物質(zhì)排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內(nèi)，被身體吸收。

　　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的代謝，加快身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的必備項(xiàng)目。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高首先要避免選擇重壓性或者過(guò)度損耗的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、長(zhǎng)跑馬拉松、負(fù)重練習(xí)等。可以選擇彈跳類或拉伸類的運(yùn)動(dòng)比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。

　　推薦長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)—摸高

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要固定的器材，不管你是走在路邊看到比你高的樹(shù)枝、頭頂?shù)奶旎ò寤蛘唛T檻，都可以作為你觸摸的對(duì)象。方法就是單腳或者雙腳跳起，觸摸比你高的預(yù)設(shè)物體，每次重復(fù)30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼，促進(jìn)長(zhǎng)高，最關(guān)鍵的還是沒(méi)有場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材的限制。