舞蹈盤發教程

　　導語：長發盤的過于松散的話,跳舞的時候散開就貽笑大方了,那么跳舞時怎樣盤頭發呢?小編這里有一款不錯的舞會發型盤法步驟,好學易上手,發型精致優雅,非常適合跳舞的女生來學習。以下是小編整理舞蹈盤發教程的資料，歡迎閱讀參考。

　　舞蹈盤發教程

　　1、第一步:首先女生將中長直發梳理通順,將左耳前方的頭發向后梳理,在腦后側邊簡單的扭轉一下。

　　2、第二步:用發卡將扭轉的頭發固定住。

　　3、第三步:右側對應位置的頭發進行相同的處理方式,然后將發卡取下來,所有的直發在腦后發際線中間位置扎成低低的馬尾辮。

　　4、第四步:將馬尾辮也扭轉成發辮形狀。

　　5、第五步:然后逆時針方向盤起來,注意盤的時候要保持扭轉的發絲不散亂。

　　6、第六步:這樣就將長長的直發馬尾辮盤成了一個圓形精致發髻了喲,用發卡從四周將其固定一下就可以了呢。

　　7、第七步:最后整理下凌亂的碎發,這款發型要盤的精致光滑才有質感喲。

　　跳舞前后需要注意哪些事項

　　跳舞也是一種運動,現在很多年輕的時尚人群都把風格各異的舞蹈種類作為休閑健身的活動,今天就和學習跳舞的小伙伴們說說跳舞前后注意的事項。

　　1、跳舞前一定要做好熱身活動

　　大多數美女對于熱身活動并不在意,通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳,有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞時才不容易受傷,因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物

　　如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。

　　3、跳舞后應該全身放松地去做舒緩活動

　　舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。

　　4、跳舞后注意避免著涼生病

　　跳舞后大多數人都會汗流浹背,跳舞時穿著的衣服全都是汗,有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調房里休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。所以跳舞后盡管很熱都應該穿上外套或者換上干凈有袖不會露出腰腹的衣服,保護好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼后生病。

　　跳完舞后如何科學補充水分

　　首先,要注意練舞的前、中、后階段的補水。要知道“不渴不喝水”不可取。因為,當人感覺口渴時,肌體已經處于輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2%~3%時,運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。因此,最好每15~20分鐘,就補充120~240毫升水分。

　　其次,果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在大活動量的時候飲用。需要長時間練舞的時候,應該選擇運動飲料及時補充身體能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。

　　除了要在練舞過程中補充水分以外,在練舞過后一小時內應及時補充糖和蛋白質。

　　喝水的方法也有講究:大口豪飲雖然一時痛快,卻使排尿和出汗量增加,導致身體中更多的電解質流失,還增加了心血管、腎臟的負擔,容易使人出現心慌、乏力、尿頻等現象。水喝得太快太急,容易與空氣一起吞咽,引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。

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