《放棄的藝術(shù)》讀書筆記

　　1、學(xué)習(xí)放棄

　　今天是周五，也是2016年最后一個工作日，突然想到了這本書《放棄的藝術(shù)》，很想推薦給大家，這本書給我的最大啟迪就是，人生需要積累知識、經(jīng)驗(yàn)、財(cái)富、乃至人脈關(guān)系等資源，但人生更需要學(xué)習(xí)放棄，有策略地舍棄無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，確立新的目標(biāo)，從而做出積極的改變，讓人生有所不同。這是藝術(shù)的放棄，那到底是怎樣一回事呢？

　　2、間斷強(qiáng)化

　　人們之所以堅(jiān)持，主要的動力來源于幾點(diǎn)，其中給我印象最深刻的是兩點(diǎn)，一叫間斷強(qiáng)化，里面有個例子非常有趣：有三只小白鼠被分別關(guān)在三個籠子里，每個籠子里有個按鈕，第一個小白鼠按按鈕，一按就會掉出吃的，每次按都有；第二個小白鼠按按鈕，有時(shí)會掉吃的，有時(shí)候就沒有；第三個小白鼠按按鈕，從來就沒掉出來過吃的。問哪個小白鼠會一直不停的按？我毫不猶豫的選擇了一，但是正確的答案是二，只有第二只小白鼠會一直不停的按按鈕，因?yàn)樗�被間斷強(qiáng)化了，而第一只很從容，想吃就去按，不想吃就自己玩，而第三只一直都沒有成功的按出過吃的，所以也早就不去按了。這里面有個心理原因，就是時(shí)有時(shí)無就會對人造成一種很強(qiáng)的誘惑力，使人欲罷不能，有意思吧。

　　3、沉默成本

　　另一個動力來源是沉默成本，原理就是已經(jīng)在某件事或某個人身上投入了大量的時(shí)間和金錢，即使知道不能成功，但覺得放棄舍不得，就將繼續(xù)不斷的投入更多。比如創(chuàng)業(yè)，投入很多但始終都達(dá)不到良好的收益，有的人就會選擇繼續(xù)投入，因?yàn)橹�前已�?jīng)投入了那么多，但結(jié)果可能是造成了更大的損失；還有就是一個已經(jīng)破裂的婚姻關(guān)系，但因?yàn)橛辛撕⒆樱�而選擇繼續(xù)維系，卻給家庭和孩子造成了更大的痛苦和不幸等等。

　　4、接近型目標(biāo)和回避型目標(biāo)

　　看起來盲目的堅(jiān)持是一件勞民傷財(cái)?shù)氖拢瑧?yīng)該及時(shí)止損，所以本書倡導(dǎo)的科學(xué)的放棄里面提到了兩個概念：接近型目標(biāo)和回避型目標(biāo)，學(xué)會辨別你的目標(biāo)是接近型還是回避型，就知道該堅(jiān)持還是該放棄了。接近型目標(biāo)就是這個目標(biāo)就是本人想要努力去爭取和達(dá)成的目標(biāo)，好處是可以促進(jìn)個人成長；而回避型目標(biāo)就是為了不想發(fā)生什么事而設(shè)立的目標(biāo)，它的主要好處是幫助你活下來，比如說怕失業(yè)，而選擇留在一個發(fā)不出工資的國營單位里；怕社會的輿論壓力，而選擇在一個破裂的婚姻關(guān)系里等�；乇苄湍繕�(biāo)在當(dāng)今社會已經(jīng)嚴(yán)重阻礙了一個人去追求理想，實(shí)踐起來很多時(shí)候是不得不的心態(tài)，很難有底線和操守。

　　5、四步脫離法

　　如果辨別出是回避型目標(biāo)，并且你希望擺脫它，那么可以使用這里面提供的四步脫離法：

　　1，認(rèn)知脫離，就是用另一個目標(biāo)替代過去的目標(biāo)，一定要給新目標(biāo)寫個執(zhí)行計(jì)劃；

　　2，情感脫離，不要壓抑情緒，要釋放出來，而且要做自己情緒的觀察者，認(rèn)知這個情緒；

　　3，動機(jī)脫離，想想為什么做這件事，是什么目的，如果是回避某個結(jié)果或事情的發(fā)生，那就用新的接近型目標(biāo)代替；

　　4，行為脫離，就是在新目標(biāo)設(shè)立后，不斷的實(shí)踐。

　　6、心流

　　書中還提到了一個“心流”的概念，就是當(dāng)你做某件事時(shí)，總能帶給你一種流暢美好的感受，一種流動的感覺，舉個例子，老婆在洗碗，看到孩子和老公在追打嘻嘻，突然心里涌動出幸福的感覺，這就是一種心流，如果你所做的事能經(jīng)常帶來這樣的感受，那就是你應(yīng)該選擇堅(jiān)持去做的事。

　　結(jié)尾的話：

　　這么精彩的一本書，我就簡單的用一些方法和概念做了分享，主要還是希望提供一個新的思路給大家，就算是拋磚引玉吧，人生從來不會是一條道走到黑，缺乏放棄的能力，會讓我們陷入令人沮喪的死循環(huán)而不能自拔，為了讓人生的意義得到淋漓盡致的呈現(xiàn)，我們都需要掌握放棄的藝術(shù)。本書作者是佩格·斯特里普和心理治療師艾倫·伯恩斯坦，感興趣的可以買了細(xì)讀。

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