減肥的幾個小竅門

　　對于上班族來說，飆升的體重是一個讓人非常苦惱的問題，可是有時候又控制不了自己對于零食的熱愛，那么我們應該如何減肥呢?減肥應該吃什么呢?下面小編就為大家介紹幾個減肥的小竅門吧，讓上班族也能夠輕松瘦身。

　　椒鹽餅干

　　雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了口，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。

　　微波爆米花

　　有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發胖都很難。

　　巧克力棒

　　雖說巧克力能夠暫時補充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。

　　罐裝花生

　　那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經過了一些加工程序增加了調味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。

　　巧克力餅干

　　巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達到減肥功效。

　　以上的這五種零食，是上班族減肥不適合吃的，但是還有很多的零食是可以吃的。為了滿足辦公室一族對于零食的熱愛，下面小編就為大家介紹幾款小零食吧。這幾款零食不僅不會影響到我們的減肥瘦身活動，還能夠幫助我們充分的補充營養，煥發新的活力。

　　帶殼核桃

　　核桃是最著名的補腦食物，可以：提升腦活力。它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。OL們每日處于高強壓的工作中，競爭總是難免的，競爭越激烈腦細胞死傷也越慘烈。所以核桃作為解饞零食是最佳的選擇。

　　最重要的是，核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。研究表明，在進行健康生活方式教育的基礎上，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征。

　　海苔

　　紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。

　　海苔薄薄的，幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量，吃了絕對不會發胖!但要注意的是，對于腎功能不佳、甲狀腺亢進或身體較容易出現水腫情況的人就要小心食用海苔。

　　蘇打餅干

　　餅干解饞又能充饑，相信很多MM都愛吃，但又擔心餅干的熱量高、導致發胖。其實不是所有餅干都是這樣的。蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的，也就是說相同克數的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。

　　當然，不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食，想要身材苗條，就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅干，熱量相對比較低，但是都不能多吃。

　　話梅和橄欖

　　話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種!建議每天在飯后吃2～3枚。

　　新鮮水果

　　對于減肥一族來說，新鮮水果是唯一一種可以隨便吃的東西。相信不用多說，大家都知道吃蔬果減肥是一種天然的減肥方法，這種天然的減肥方法既健康又有效。很多人對于早餐吃水果會不會對身體“太冷這一點有疑慮。對于體質較冷的人來說，可以搭配飲品來解決這個問題，比方說黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果這些都沒辦法準備，可以用一般的熱水來代替。當然經期就不要多吃哦。

　　黑巧克力

　　愛吃甜品又怕胖的MM們注意了，你們的解饞救星來啦!在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

　　不過黑巧克力畢竟還是巧克力，還頗高熱量的，所以也不能多吃。對于兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

　　減肥吃什么呢?并不是就一定要完全的杜絕對于零食的熱愛，要知道不管是什么人，偶爾都會對零食產生想法。不過我們雖然可以吃零食，但是如果不希望自己的體重再次迅速的飆升的話，那就控制住自己的攝入量，少吃一點零食，而且最好選擇以上介紹的這幾款零食。

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