12個預防便秘的小竅門

　　便秘大部分是由于飲食和生活習慣造成的，因而預防便秘，也可從改變日常生活習慣著手。以下為大家總結了12個預防便秘的小竅門，可幫助您遠離便秘，保持身體健康。另外提醒廣大女性朋友，便秘往往還會造成小肚子變大，因而女性朋友，也要注意預防便秘哦。

　　1、定時上廁，入廁前喝一杯蜂蜜水，養成早晨起床后排便的習慣，沒有便意，也要耐心地堅持，天天如此養成習慣;

　　2、每天喝三次蜂蜜水;

　　3、多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。

　　4、多食有油脂的干果種仁，例如花生、核桃;

　　5、少喝茶，茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用，會使大便干結，引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便;

　　6、避免辛辣食物，不要長期食用大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便秘的—個原因;

　　7、多吃香蕉和梨，吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。

　　8、生紅薯葉，搗爛，調紅糖，貼腹臍，可治大便不通。

　　9、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃;

　　10、盡量不服抗生素，保護腸道內益生菌;

　　11、避免久臥久坐，多做運動，尤其要走;

　　12、要在專業醫生的指導下合理使用緩瀉劑。

　　中醫認為，便秘主要是由燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。中醫治療便秘，根據體質進行，因而中醫學將便秘分為實秘與虛秘，實秘又分熱秘和氣秘，虛秘又分為氣虛便秘、血虛便秘、陰虛便秘、陽虛便秘。

　　一、實秘

　　1、熱秘

　　中醫認為過食辛辣厚昧，過服溫補之品等可致陽盛灼陰;熱病之后，余熱留戀腸胃，耗傷津液;或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。

　　癥狀：大便干結，小便短赤，身熱，口干口臭，渴欲冷飲，腹脹腹痛，舌紅，苔黃燥，脈滑數。

　　治療宜用清熱潤腸之法。方用麻子仁丸加味。

　　2、氣秘

　　中醫認為，情志不舒、憂愁思慮、久坐少動、久病臥床等引起氣機郁滯，致使大腸傳導失職、糟粕內停，而成秘結，即所謂“氣內滯而物不行”。糞便不結燥，但排出困難是此型的特點，所以又稱為氣秘。

　　癥狀：排便困難，大便干結或不干，腹部脹悶不舒，得排便或噯氣則緩，苔薄，脈弦。

　　治療宜用行氣導滯之法。方用六磨湯加味。

　　二、虛秘

　　中醫指出，久病、產后、老年體衰、氣血兩虛;脾胃內傷、飲水量少，化源不足，病中過于發汗、瀉下傷陰等。氣虛則大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，使腸道干槁，便行艱澀，所以稱為虛秘。

　　1、氣虛便秘

　　癥狀：大便不一定干結，但臨廁排便乏力，雖有便意，難于排出，伴短氣、疲乏、面色無華、舌淡嫩、苔白、脈細弱。

　　治療宜用補氣潤腸之法。方用黃芪湯加味。

　　2、血虛便秘

　　癥狀：大便干結，排出困難，面色淡白無華，心悸，頭暈，唇色淡白，舌淡、苔白、脈細。

　　治療宜用養血潤燥之法。方用麻仁滋脾丸加味。

　　3、陰虛便秘

　　癥狀：大便干結，排出困難，形體消瘦，或見顴紅，腰酸耳鳴，舌紅、苔少，脈細數。

　　治療宜用滋陰補腎、潤暢通便之法。方用知柏地黃丸加味。

　　4、陽虛便秘

　　癥狀：大便排出困難，干或不干，小便清長，手足不溫，腹中冷疼，舌淡、苔白、脈沉遲。

　　治療宜用溫陽通便。方用濟川煎加味。

　　日常預防便秘小措施

　　1、生活作息應正常，不要熬夜，并養成每日固定時間排便的習慣;

　　2、保持情緒安定，避免過度緊張;

　　3、早晨起床可喝一杯溫開水，加入適量食鹽或蜂蜜，促進腸胃蠕動，以利排便。

　　4、日常多喝水;5、適度的運動，每天至少散步走路30分鐘;

　　6、便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩(每日2-3次，每次3-5分鐘)。

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