如何調(diào)整考試后的心態(tài)

　　考試過后大家有著什么樣的心情呢？我們應(yīng)該要怎么進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整呢？下面就隨小編一起去閱讀如何調(diào)整考試后的心態(tài)，相信能帶給大家?guī)椭��?/p>

　　一、理智分析情境，正確對(duì)待外界的壓力

　　每個(gè)人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，當(dāng)你沒有達(dá)到期望值 時(shí)，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨可這樣思考：只要 我盡力了，我的心里就是坦然的。

　　二、理智分析試卷，正確對(duì)待考試成績

　　無論考的成績?nèi)绾危�都要�?duì)各門試卷進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考。對(duì)答的好的題目，應(yīng)寫出自己是如何理解運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的;答錯(cuò)了，要找出原因，錯(cuò)在那里，為什 么錯(cuò)?以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

　　三、分析、總結(jié)平時(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)習(xí)方法

　　在考試后想痛痛快快地玩一場(chǎng)，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應(yīng)該的，但考試后在一段時(shí)間里將學(xué)習(xí)拋到九霄 云外，對(duì)考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試后可結(jié)合試卷，對(duì)自己平時(shí)的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析。

　　四、多角度看名次，學(xué)會(huì)辯證地分析問題

　　如果每個(gè)人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺。這時(shí)就需要每個(gè)人都要 理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對(duì)多角度看名次，因此還要對(duì)自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了，掌握的知識(shí)是否更多了。不要將自己的目光只放在眼 前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些人可能還要盲目樂觀，一點(diǎn)點(diǎn)退步。

　　五、正視現(xiàn)實(shí)

　　如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，因此，你就應(yīng)該勇敢地正視現(xiàn)實(shí)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并想法去接受它、適應(yīng)它。然后像方法二方法三中所講的分析原因，對(duì)癥下藥。發(fā)生的就在面對(duì)，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。

　　六、制訂可行的計(jì)劃

　　“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也。”一次失敗并不代表什么。調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不 能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。每個(gè)人都有一個(gè)“最近發(fā)展區(qū)”，如果我們將自己確定的目標(biāo)于 “最近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過我們努力，這個(gè)目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。

　　考試后綜合征的常見癥狀：

　　過度玩樂

　　“做不用動(dòng)腦的事情。”這是絕大部分考生的考后愿望。考生往往認(rèn)為，苦讀12年，現(xiàn)在終于可以放松了。于是，看影碟、打游戲、上網(wǎng)聊天……一玩就是一通宵。一些考生甚至顛倒了生物鐘，養(yǎng)成白天睡覺、晚上玩樂的不良習(xí)慣。而家長也認(rèn)為該讓孩子好好放松一下，疏于對(duì)孩子的管教。

　　高考后到大學(xué)開學(xué)有近3個(gè)月的假期，考生若放縱玩樂、不講節(jié)制，會(huì)造成身心疲勞、影響健康。而且放松太久，上大學(xué)后在短期內(nèi)也難以適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)，影響大學(xué)生活。建議考生在考后先徹底放松兩天，然后給自己擬一個(gè)假期計(jì)劃，平時(shí)的作息安排不要過于紊亂，切忌“黑白”顛倒。考生可利用長假做一些以前較感興趣又沒時(shí)間做的事，比如游泳鍛煉、練習(xí)烹飪、跳跳健美操等。

　　失意沮喪

　　一些考生在考前對(duì)自己抱以較高的希望，但由于考場(chǎng)發(fā)揮失常，怕被理想的大學(xué)拒之門外，覺得愧對(duì)父母。考后，此類考生往往情緒低落、沮喪自責(zé)，整天在家胡思亂想，不愿與親朋好友接觸、也不愿出門。

　　考生家長要做好孩子的心理疏導(dǎo)工作，讓孩子對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)估，客觀對(duì)待高考的成敗得失，不吃“后悔藥”。建議考生采取轉(zhuǎn)移注意力的辦法，可以多參加集體活動(dòng)，通過愉快的活動(dòng)來擺脫消極情緒的困擾；也可以選擇外出旅游，在自然風(fēng)光中放松心情。

　　暴飲暴食

　　往年高考后都有考生因暴飲暴食引發(fā)腸胃炎，一些考生由于高考前對(duì)生冷食品比較忌口，考后會(huì)放開肚子大吃冷飲，也有考生因在聚餐時(shí)飲酒過量被送進(jìn)醫(yī)院治療。

　　高考后的飲食要有節(jié)制，切忌暴飲暴食；聚餐時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，特別是男生喝酒別“逞能”。