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考生如何消除考試恐懼癥

時間:2022-07-03 02:59:01 考試 我要投稿
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考生如何消除考試恐懼癥

  一是深呼吸。

考生如何消除考試恐懼癥

  人在精神緊張時就會心慌氣短,做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是:用力地吸氣,吸滿,讓腹部膨脹起來,憋住氣,再慢慢吐氣,吐長氣。這樣連續(xù)做幾遍,心跳就會變慢,呼吸就會變勻,心情就會逐漸平靜下來。

  二是放松肌肉。

  人的身心是一個整體,心理緊張會帶來全身的緊張,肌肉會僵硬,動作會不靈活。直接放松肌肉很難,我們可以采取“以毒攻毒”的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊,緊到不能再緊,進(jìn)而再放松,這樣從頭到腳反復(fù)做幾次,便會感到全身松軟,骨骼肌放松了,內(nèi)臟也會放松,并使大腦入靜。每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時,不妨打打哈欠、伸伸懶腰,不但可恢復(fù)精力,還可提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)考生在考場上遇到難題精神緊張時,也可以做幾下深呼吸緩解心慌,或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

  三是采取意象法。

  在柔和的音樂背景下,以低沉緩慢的語調(diào)描繪出各種美好的景色,配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果,讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受,輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí),并以積極向上的指導(dǎo)語給人以激勵,不但可助人緩解焦慮,還可增強(qiáng)自信、開發(fā)潛能。

  高考期間吃什么

  以下的專家推薦營養(yǎng)食譜,可為考生高考期間的飲食安排提供參考:

  早餐:多吃補(bǔ)腦的食物。如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食,否則會使大腦靈敏度降低,影響考試成績。早餐應(yīng)該有糧食,干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。

  午餐:攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素,可選擇吃些肉類、雞蛋等食品。餐譜中應(yīng)做到有糧、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。

  晚餐:忌吃油膩不易消化的食物。

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