20~30min的HIIT效果真的好于更長時間的跑步么？

最近在網上找視頻，練習了幾次hiit，每次到最后都是一種汗流浹背，身體被虐的感覺，有滿足感。
現在想知道一下，這種鍛煉方式真的適合么？效果有跑步那么好？
有氧運動消耗脂肪不是需要一定的時間才開始的么？還是因為HIIT的強度比較大？

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