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辦公室緩解壓力的養心瑜伽五動作

時間:2022-07-02 22:35:06 辦公/印刷/造紙 我要投稿
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辦公室緩解壓力的養心瑜伽五動作

  一、上班準備,提神醒腦的練習

辦公室緩解壓力的養心瑜伽五動作

  1、椰樹式:站立,兩腳距離與肩同寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持動作5秒后,呼氣放松。

  2、交替呼吸法:簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后左右交替進行,練習5輪后放松。

  分析:這兩個動作都是針對根輪進行的訓練,能夠幫助提神醒腦、振奮精神、增強記憶力。還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調理作用。特別適合那些需要經常站立工作的教師。

  二、緊張工作后,舒展手腳的練習

  1、蓮花手印:簡易坐姿,雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10秒后,配合呼氣,手慢慢往下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區,引導身體達到緊張后的放松。

  2、鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對,保持5秒后,左右交替練習。

  3、后合掌式:簡易坐姿,雙手在身后合掌,翻轉到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5秒后呼氣放松。

  分析:這三個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛;另外,還能消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進而放松全身,平緩情緒。

  三、長時間看電腦后,眼睛的放松練習

  1、眼睛轉動依次看上下左右,再反方向轉動,然后瞪大眼睛,看遠方,緩緩閉起來休息。

  2、閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。

  3、單腳站立,開始時可以手撐在椅子上,閉上眼睛,練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5秒后,左右交替練習。

  分析:這三個動作對保護視力特別有效,電視族和電腦族可以多做練習。此外,這些動作還能夠幫助保持身體的平衡力,恢復肌體健康狀態,也能改善壓抑低落的情緒。

  四、午飯后促進消化的練習

  1、獅子式:兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發出一個“哈”的聲音,做五次呼吸后放松。

  分析:這個動作屬于瑜伽的喉部系統練習,與甲狀腺相關,因此可改善由甲狀腺功能低下導致的肥胖癥。此外,這套動作還能讓脖頸纖細,延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

  2、瑪哈手印:兩手中指、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10秒后放松。

  分析:這個動作主要刺激雙手上的胃部反射區,長期練習能使收緊中腹、纖細腰身,協調腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

  五、下班前放松腰腿的練習

  1、腳底放松術:簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做滿10次后,左右交替練習。

  2、腳趾放松術:簡易坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,做滿10次后慢慢放松。

  分析:這兩個動作能有效改善亞健康常見的疲勞感,調節焦慮暴躁的情緒,幫助放松神經,最適合忙碌工作一天后快速恢復身心。

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