籃球搶籃板技巧要點

　　俗話說的好，得籃板者得天下，控制籃板的關鍵有可能涉及到整場比賽的勝負，下面是小編給大家整理的籃球搶籃板技巧，供大家參閱!

　　籃球搶籃板技巧要點

　　前場籃板：顧名思義就是當你處于進攻一方，在對方的領域搶到的籃板就叫前場籃板，這個常見于nba或者其他比賽中的二次進攻，這個還有個其他才命名，叫做進攻籃板

　　后場籃板：這個就和前場籃板相反的，是在自己半場，以防守式的拼搶籃板，搶到屬于后場籃板，也叫做防守籃板

　　卡位：

　　大家在搶籃板的時候，卡位是很重要的，這個處決于個人對籃球的一個嗅覺，把敵方人員死死的頂在自己的身后，要繞前卡住位置，把搶籃板的對手擋在身后，這樣搶籃板就非常有優勢了，當然對方也會擠你，你要不時的進行移動，張開雙腿和雙手，用身體擋住對方，但不要用肘部擊人或者推人犯規然后看準時機起跳，把屬于自己的籃板球摘下

　　判斷好籃球的動靜：

　　這個就得看個人的感覺，當然籃球進了肯定沒辦法的，加入沒進框的時候，就得靠自己的感覺，第一要快，不能猶豫，認真察覺球彈框后的方向、弧度、速度快慢等，做到快人一步察覺，先行動

　　把握好起跳時機：

　　當籃球彈框而出，即將下降了，這時候就得把握一個重要的點就是起跳時機，不可太快，要跟著球的感覺走，也不可太慢，太慢的話敵方已經比你先摘得籃板球，這個得眼觀八方，反應第一要先

　　可以運用撥球技巧：

　　這個是當你搶籃板球的時候，特別處于身高低下的情況，和一個高個子去拼搶籃板球，這個小個子是贏到了一個速度、彈跳上，這個時候當判斷籃球落下準度方向的時候，你可以使用撥球的技巧，用手把球撥給自己的隊員，而不是努力捉住球，或者你輕輕撥球，然后第一時間自己拿下自己撥出的球，這個過程有可能是撥幾下才完成

　　加強身體鍛煉，增加彈跳高度和速度：

　　這個是沒有捷徑的，得多練習，多去察覺，有球感很重要，多努力，相信你也是個搶籃板球的高手

　　籃球卡位搶籃板技巧

　　首先卡位一定是要卡在別人前面，注意卡位預備動作：

　　1、卡位腳，用一只腳卡在對方前面，重心落在卡位腳上。

　　2、卡位手，用手臂的力量抗衡對方的力量，幫身體擠出空間。

　　3、迅速轉身用身體占領卡位空間，抬起雙手臂，利用軀干核心卡住對方。

　　卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防對方轉身繞前，反卡位。

　　1、雙腳一前一后，重心落在后腳，頂住防守球員。

　　2、手臂換成單臂卡位，可以很好的控制重心，防止對方轉身繞前。

　　3、卡位重心全部落在身體一側，與對方做對抗。而另一側保持靈活，準備搶籃板。

　　防止對方橫向移動，占領有利的位置。

　　1、重心位于雙腿，讓身體 穩如泰山。

　　2、雙臂太高，擴大卡位范圍。

　　3、軀干核心保持力量感，與對反做對抗。

　　4、雙腳敏捷，利用螃蟹步移動。

　　啥叫反包圍呢，就是利用雙手反向抱住對方，動作不要太明顯就行。

　　1、雙腳馬步，比肩稍寬，膝蓋不要超過腳尖。這個動作主要是為了讓身體重心降低，更穩。

　　2、軀干核心保持力量感，不斷發力給對方施壓，進行卡位身體對抗。

　　3、利用小碎步，通過小碎步不斷調整自身的位置和與對方對抗發力面積。

　　4、雙手自然放下，反向抱住對方，形成一個半包圍狀態。

　　這個狀態死死的卡住，對方擺脫不了的話，還從后面起跳搶籃板，那就是襲背犯規。

　　打籃球的各種技巧

　　1)控球技巧

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球。

　　3、跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。

　　2)進階段技巧 的技巧有：假動作

　　1.搖擺腰部

　　2.舉手開足

　　3.球和足部方向相反

　　4.假投籃

　　5.搖擺頸部

　　6.駐足

　　在比賽中的技巧及基本功投籃姿勢 ：

　　投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

　　運球姿勢 ：

　　運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行

　　傳球姿勢 ：

　　自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。

　　自傳自接

　　與傳球相似，平行傳出，可以左右，前后滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。 過人姿勢兩腳均可做為軸心，在選從左邊

　　1.投籃注意事項

　　籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

　　第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

　　第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力于手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。

　　還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以

　　及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

　　三步上籃 ：

　　從左邊籃板，左腳先跨步(大一些)，再跨右腳(快而有力)，右腳用力登地，(左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行)彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

　　從右邊籃板，右腳先跨步(大一些)，再跨左腳(快而有力)，右腳用力登地，(右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行)，彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

　　2.提高投籃命中率

　　籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

　　一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

　　二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練。

　　三、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　四、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線。

　　2.單手原地投籃

　　單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

　　雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

　　3.傳球的幾種方法

　　所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

　　籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

　　胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

　　擊地傳球(雙手) 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達接球隊友的腰部位置。

　　低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

　　頭上傳球(雙手) 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)

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