夏季健康減肥小常識

　　減肥并沒有那么簡單，與其節食、劇烈運動，不如在日常生活中養成良好的生活習慣，更能幫助我們保持健康的身體與勻稱的身材。下面是小編收集整理的夏季健康減肥小常識，歡迎閱讀參考!!

　　1、保證優質睡眠

　　每天優質的睡眠質量是我們充足精力的保證，精力充足有助于減肥的堅持。一個成年人的正常睡眠時間應保持在每天八個小時左右，以晚上十點前入睡、早上六點后起床最為理想。想要獲得高質量的睡眠，睡前要保持心無雜念，可以喝一杯熱牛奶、點上有助睡眠的熏香、可泡一泡腳，都能讓你更快的進入夢鄉。

　　2、補充適當的水分

　　保證身體中水分的充足對于減肥來說也十分重要。不同時間段喝水有不同的作用，不同的飲品也有不同的功效。早上起床后喝一杯溫開水，有助于清洗腸胃、掃除代謝垃圾、稀釋粘稠血液;飯前喝少許溫水，能控制食欲，減少食物攝入量;運動后喝一些淡鹽水，能補充流失掉的水分和鹽分，有有助于恢復體力。

　　3、低脂肪、高蛋白、高維生素、高纖維飲食

　　在飲食方面，應選擇低脂肪、高蛋白并且富含維生素和膳食纖維的食物。早餐應清淡并營養豐富，午餐應以補充能量為主，晚飯要清淡并少量。兩餐之間可以吃一些水果、堅果、酸奶等食物補充能量，但不要吃得太多。

　　4、飯后適當運動

　　飯后是最容易發胖的時候，如果吃的太多還不運動一定會發胖。建議飯后半個小時再進行適當運動，既不會給腸胃帶來負擔，還能促進人體生成抑制食欲的激素，提高減肥效率。比起那些不進行飯后運動的人，飯后運動的人對饑餓感的抵御能力更強，能幫助我們避免攝入過多的熱量，防止發胖。

　　5、減少激烈的有氧運動，增加舒緩運動

　　夏季氣溫高，應該減少長跑、跳躍等激烈的有氧運動，適當增加慢跑、瑜伽、卷腹、核心力量鍛煉等相對舒緩的運動，可以避免過度流汗導致中暑、脫水等危險。

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