白領上班族如何預防中暑

　　夏季是中暑的高發期，特別是在室外的人群更要做好預防工作，那么對于室內工作的白領該怎么預防呢?

　　上班族如何防中暑

　　1、及時補充水分

　　專家指導，夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。

　　經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。

　　每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

　　2、適當運動

　　專家表示，健身運動是上班族的時尚，但在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。

　　當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。

　　而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。

　　同時，應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

　　3、合理睡眠

　　專家稱，中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

　　4、空調溫度別調得太低

　　專家表示，如果在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。

　　電風扇最好不要對著自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風。

　　辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間后，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

　　白領要預防4種疼痛

　　眼痛：電腦視覺綜合征

　　看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合征”。

　　該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。

　　如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。

　　專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時休息遠眺，避免空調電風扇對著眼睛吹，防止眼部干燥。

　　另外，室內照明也應適宜。

　　手痛：腕管綜合征

　　整天打字及操作鼠標容易導致腕管綜合征(也稱“鼠標手”)，該病癥狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。

　　除了手腕屈肌肌腱發炎之外，其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。

　　美國佐治亞州理療專家貝琦斯特里普博士建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環，有效降低腕管綜合征危險。

　　將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標時手臂的壓力。

　　腰痛：椎間盤突出

　　除了久坐，使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。

　　若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。

　　特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。

　　專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，盡量多走動，以利于血液循環。

　　另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個腰枕，都利于保持直立坐姿。

　　心痛：心腦血管疾病

　　國外西北大學一項近期研究發現，久坐的生活方式不利全身血液循環，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。

　　專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。

　　設定電腦屏保，定時走動。

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