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辦公室白領如何做頸部運動?
長期坐在電腦旁工作的辦公室白領是頸椎病的高危人群。如果日常工作中有意識的進行頸部運動,對防治此類職業病有良好效果。 下面介紹幾個簡單的動作,每日抽出一點時間,即可有效預防頸椎病的發生。
仰頭觀天式:
取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
兩目虎視式:
用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是只轉眼睛。
搖頭晃腦式:
將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。
互相爭力式:
兩手十指交叉,手掌置于頸項后,將頸部用力向前推,頸項則向后挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。
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