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讀《無傷跑步》有感

時間:2024-02-11 10:31:25 觀后感 我要投稿
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讀《無傷跑步》有感(集合)

  當細細品完一本名著后,大家心中一定有很多感想,何不寫一篇讀后感記錄下呢?那么讀后感到底應該怎么寫呢?以下是小編整理的讀《無傷跑步》有感,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

讀《無傷跑步》有感(集合)

  “跑步傷漆蓋!”,這個是我今年退休后準備參加馬拉松跑步,被親友們反復告警的最多問題了,沒有之一。

  回想自己從4月開始參加深圳開心純跑團紅樹林生態隊那會,第一天跟著一群有多年跑步經驗的跑團群中,跑步沒多久就氣喘吁吁,一下子速度過快,根本跑不動,當時我想不明白,我85年也曾代表單位參加過廣東省郵電系統馬拉松長跑的,雖然30多年沒有跑過步了,但也不至于像現在的配速這么慢,并且一跑就氣喘如牛,備受挫折,甚至懷疑自己不適合再跑步了。

  好在我加入的深圳開心純跑團是有大愛的組織,剛開始我還不好意思加入一起跑,在旁邊觀察了幾天,生態管理員李梅姐看我是新加入的跑不動,就主動帶著我跑,并幫我喊著一、二、一、二的呼吸節奏,慢慢放心跟著跑了起來。跑團資格較老的邱哥,為人開朗,傳授給我跑步三要素:身體稍前傾、前腳掌發力、鼻吸嘴呼等等,跑團隊長李倩、管理員若蘭、資深跑者曉平大咖等純跑團跑友們也傳授不少經驗給我,讓我的配速從11進步到9,跑了一個多月也是初嘗進步的甜頭,跑完后積極參加跑團組織的集體拉伸,每天都能比昨天多跑一些、快一些,那個時侯在開心純跑團鼓勵下跑上癮了,加上純跑團還有熱心攝影廖大哥、視頻制作邱哥等提供的美照及視頻、隊友們愛心貢獻各種點心美食讓大家品嘗,每天得到隊員的鼓勵,嗮朋友圈,點贊無數,狀態很美好。我5月去美國芝加哥看望女兒,每天清晨或者下午,一個人在密西根湖邊跑道、林肯公園跑步,一天都不愿意停下來。但隨之而來就是左足底筋膜炎,不得不休跑。

  養傷的那段日子內心有些焦慮,每天泡腳和用云南白藥氣霧劑噴腳,但是也是那段日子,讓我體會到:跑步是一輩子的事情,必須循序漸進,科學跑步。

  那次傷愈,我閱讀各種跑步書籍,如跑步圣經、掌控、運動改造大腦等等,直到最近華為跑團的朋友小康送給我一本無傷跑法書籍,才比較系統全面了解到一套跑步不受傷的方法,深受啟發,今天和大家分享一下。

  跑前動態熱身,是在跑前花幾分鐘做的,目的是激活身體進入興奮狀態,心率提高,肌肉血流量增加。由于參加跑團每天5點半起床有困難,經常來不及做跑前動態熱身,后面早起慢慢習慣了才有時間做跑前動態熱身。

  跑后靜態拉伸,是跑步結束后跑團領隊帶領拉伸,讓肌肉得到徹底放松,并拉伸韌帶。因為跑步時動作反復重復,容易對局部壓力過大造成損傷,所以靜態拉伸充分是身體恢復的關鍵。

  跑步會引起大/小腿變粗嗎?如果跑步方法不對是有可能的,我剛跑一段時間,臀部和前腿力量不足和腹部核心不穩定,用大腿和小腿發力來跑,不僅僅落地比較重,跑姿也不對,一段時間下來發現大腿/小腿因運動量增加而變粗,通過閱讀本書及參加跑團,在總教頭鄧大彬專業耐心輔導下,學會用臀部發力和腹部核心穩定帶動身體重心向前,同時練習瑜伽提升力量訓練,拉伸經絡,感覺好轉;另外是跑步結束后養成拉伸習慣,忌運動后馬上坐下來休息,否則不僅會變粗,臀部也變肥,反之學會用臀部發力跑步腿不粗臀部還會翹,并不容易受傷,好處多得很。

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