- 相關(guān)推薦
克服講話緊張的方法4篇【推薦】
克服講話緊張的方法1
第一,運(yùn)用自我伸展的方法,想象自己比原來長(zhǎng)得高。這是一種擴(kuò)張練習(xí),通過這樣的想象,神經(jīng)就不會(huì)那么緊繃了。
第二,進(jìn)行嘴部練習(xí)。因?yàn)榍榫w緊張,導(dǎo)致說話時(shí)聲音非常不自在,所以在上白之前先做做嘴部的練習(xí)。把嘴巴張得很大,像大饅頭,然后再小一點(diǎn),像個(gè)小籠包。然后,“嗯”一聲,“啊”一聲 ,這樣反復(fù)幾次,就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。
第三,發(fā)泄緊張情緒。在衣兜里準(zhǔn)備一兩個(gè)塑料小球,上白之前手中捏一個(gè)小球,讓它不斷地滾動(dòng),然后捏緊,這樣就把你的緊張情緒發(fā)泄到了小球上了。
第四,頸部練習(xí)。上場(chǎng)之前,慢慢地扭動(dòng)一下自己的頸部,做圓周運(yùn)動(dòng)或低頭、后仰運(yùn)動(dòng)。這樣上場(chǎng)以后,你的脖子就不會(huì)那么僵硬,給人的感覺也輕松一點(diǎn)了。
第五,深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒,先長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西,吐出來,緊張就沒有了。
第六,調(diào)整坐姿。第一分鐘一個(gè)坐姿,第二分鐘再換一個(gè)坐姿,如此變換不同的坐姿,讓身體的每個(gè)部位都得到一定程度的舒展,也會(huì)緩減緊張的情緒。
第七,全身運(yùn)動(dòng)。你還可以自己設(shè)計(jì)一些運(yùn)動(dòng)全身的方法,讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位,都得到一定程度的舒展,就沒有那么緊張了。
第八,把演講想象成與熟人對(duì)話。上臺(tái)之前,心里默想一件事:你上臺(tái)以后,只不過是和大家真心地聊天,就像和熟人進(jìn)行一次心靈上的溝通一樣,把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽。臺(tái) 下的聽眾感覺到你的這份心意,自然就會(huì)認(rèn)為你是一個(gè)非常棒的演講者。上白的時(shí)候,你可以先用這樣的.話來自我放松:“現(xiàn)場(chǎng)的朋友們,大家好!說實(shí)話,我今天到這里來,并不是來演講的,我還不是 成功的演講者,離演講家還有相當(dāng)大的距離。我今天來,只是把自己當(dāng)作大家的一個(gè)朋友,來分享我學(xué)習(xí)的經(jīng)過和我的收獲。”這就像打預(yù)防針一樣,讓大家知道,即使你接下來的演講并不是很精彩, 也沒有關(guān)系,因?yàn)槟闶莵砗痛蠹曳窒淼模皇悄欠N非常正式的演講。
第九,不斷重復(fù)增加自信心的話。我是一個(gè)超級(jí)營(yíng)銷員,上場(chǎng)之前,我就不斷地重復(fù)幾句話:“我是一個(gè)超級(jí)營(yíng)銷員,我可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn),銷售任何商品給任何人。”不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯 定的時(shí)候,你就能表現(xiàn)出自信的那一面。
第十,運(yùn)用自己發(fā)明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個(gè)增強(qiáng)信心的秘密武器。臺(tái)灣傳統(tǒng)的家庭都會(huì)供奉祖先的牌位,我每次出門前,都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先,我這一次要到哪 里,要走多長(zhǎng)時(shí)間,要去做什么,然后懇求祖先保佑我一切順利,保佑我的家人平安幸福,保佑我公司的員工家庭安康,保佑社會(huì)上的每一個(gè)人都美滿快樂。禱告完之后,我就覺得我的思想有了寄托之 處,這種禱告也起了安定的作用,讓我走到哪里都不會(huì)那么慌亂、那么緊張。
克服講話緊張的方法2
1. 做好充分的準(zhǔn)備
如果是參加演講比賽或者是指定的演講,那么你就會(huì)有一段時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。在這段時(shí)間里,你可以寫一份演講稿,在稿件寫好之后,可以請(qǐng)你的朋友或?qū)I(yè)的老師來幫忙看看,看有哪里有錯(cuò)誤或者不通順。在稿件沒有任何問題的時(shí)候,就要背熟稿件和反復(fù)演練稿件了。那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中,要多注意身邊的人和事,腦海里要有一些素材,這樣即使是即興演講也能游刃有余。
2. 著裝得體
一個(gè)好的'形象可以提高一個(gè)人的自信。如果在你演講的那天,你衣服上的一顆扣子松了。我想,當(dāng)你站在公眾矚目的舞臺(tái)上時(shí),你就會(huì)擔(dān)心扣子不會(huì)突然掉下來。所以,在這些正式場(chǎng)合,一定要穿上得體的衣服,展示你的魅力。
3.了解聽眾,了解場(chǎng)合
不同的場(chǎng)合要講不同的內(nèi)容,在不同的聽眾面前要有不同的演講內(nèi)容。比如,觀眾是一群剛退休的老人,那么你的演講就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的語(yǔ)言,更不要說一些不體面的笑話。又比如,如果是參加別人的婚禮,那你的發(fā)言內(nèi)容必須是喜慶、祝福式的。
4. 保持良好的精神狀態(tài)
在演講的時(shí)候,如果你情緒低落,那么你的演講就一定不會(huì)有激情。所以在演講前的一個(gè)晚上,一定要有充足的睡眠,要早睡早起,這樣才能有一個(gè)好的精神狀態(tài)。
5. 放松心情
消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情,不要在乎結(jié)果。站在舞臺(tái)上時(shí),你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具,這樣你就不會(huì)那么緊張了。
克服講話緊張的方法3
一、降低內(nèi)在欲望,不過分在意自己的表現(xiàn)、人們地與人交往的過程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望,希望給對(duì)方留下好印象,而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來,這是很自然的事、然而,這種欲望過強(qiáng),就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,因而造成緊張情緒、當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時(shí),緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
二、提高自信心、很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦慮感、提高自信心有兩個(gè)原則,一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià),增加肯定性評(píng)價(jià),如我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)、我做得很棒、別人不會(huì)看不起我;二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境,當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí),就是一個(gè)信心的支持,通過多次的鍛煉,你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng)。
三、放松的方法、深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法,當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí),可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落,有規(guī)律地作幾次深慢呼吸,同時(shí)在心里默念:放松、放松、第二種放松的方法是想象性放松法,平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原,每天練習(xí)幾次,想象得越逼真、越鮮明越好、當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí),便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景,以達(dá)到放松的狀態(tài)。
四、模仿學(xué)習(xí)、在平時(shí)看電視或日常的生活中,可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí),在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能。
要學(xué)會(huì)換位思考,其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒有注意到,而你卻為此揣揣不安了半天、要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法,其實(shí)對(duì)你來講并不重要,別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽悖撬麄兊腻e(cuò)而不是你的錯(cuò),你不需為此負(fù)責(zé),你也不需向他們做任何解釋、要對(duì)自己負(fù)責(zé),當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的,別人是沒辦法幫助你的學(xué)會(huì)原諒自己,自己做決定,自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)、不要為一個(gè)決定的'失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷。
十招克服演講緊張
1、熟悉場(chǎng)地、爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境、提早到達(dá)并巡視講臺(tái),練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施
2、熟悉聽眾、在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意、向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些
3、熟悉你的講稿、如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意,你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)、演練你的演講稿,并且做必要的修改
4、放松自己、做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)
5、設(shè)想你自己演講時(shí)的情景、想象你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信、倘能設(shè)想自己成功,你就一定會(huì)成功
6、要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功、聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默、他們不愿看到你把事情搞砸
7、不要道歉、假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西、對(duì)此絕口不提就是
8、集中注意力于內(nèi)容上,而不是形式、把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來,轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾、然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失
9、把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力、要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情
10、積累經(jīng)驗(yàn)、經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信,后者是演講取得成效的關(guān)鍵、加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)
克服講話緊張的方法4
一、提前寫好演講稿,熟悉內(nèi)容
在臺(tái)上的演講時(shí)間,提前寫好演講稿,并修改好,寫整體有吸引力的內(nèi)容,寫稿子是一個(gè)非常重要的事情,寫完后,反復(fù)讀稿子的內(nèi)容,盡快熟悉內(nèi)容,當(dāng)演講時(shí)心里就有信心了。
二、心態(tài)放穩(wěn),不要害怕演講
很多人站在舞臺(tái)上,會(huì)心亂,這種人非常害怕演講,這樣的心態(tài)會(huì)讓演講不能很好地發(fā)揮,要把心態(tài)放穩(wěn)、放平,在演講的時(shí)候會(huì)更加完美,上臺(tái)后會(huì)做得很好。
三、給自己一個(gè)房間,模擬演講
舞臺(tái)上的恐懼其實(shí)是心理作用,克服了內(nèi)心的`恐懼,就能夠出色的完成演講。想要克服恐懼,可以找個(gè)房間,擺上桌子和椅子,想象自己在演講,然后走上臺(tái),開始練習(xí),多練習(xí)幾次,內(nèi)心的恐懼將被消除。
四、相信自己,給自己勇氣
克服內(nèi)心恐懼的階段,給自己勇氣,相信自己。勇氣會(huì)帶來成功,會(huì)收獲意想不到的平靜和效果,勇氣是第一步,信心會(huì)讓你的演講展示得淋漓盡致。
五、上臺(tái)前做幾次深呼吸
事實(shí)表明,在舞臺(tái)上發(fā)表演講之前,做幾次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以讓自己的心情放松,可以讓自己的整體精神面貌好上許多,這個(gè)方法能有效緩解心中的緊張。
六、充分利用上臺(tái)的前三分鐘
站在很多人面前演講時(shí),內(nèi)心或多或少有點(diǎn)緊張,必須利用好上臺(tái)的前三分鐘,這是最簡(jiǎn)單的、也是最好的時(shí)間,調(diào)整好自己的思緒,一般做一個(gè)三分鐘的自我介紹,與觀眾互動(dòng),充分利用好這個(gè)小時(shí)間段。
七、全神貫注地演講,語(yǔ)速適中
發(fā)表演講時(shí),應(yīng)該盡快進(jìn)入狀態(tài),專注于演講內(nèi)容,這樣可以脫離自己的演講內(nèi)容規(guī)劃,而且要注意肢體語(yǔ)言和說話速度,兩者必須協(xié)調(diào)一致,這樣的演講才更有吸引力。