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克服講話緊張的方法4篇【推薦】
克服講話緊張的方法1
第一，運(yùn)用自我伸展的方法，想象自己比原來長(zhǎng)得高。這是一種擴(kuò)張練習(xí)，通過這樣的想象，神經(jīng)就不會(huì)那么緊繃了。
第二，進(jìn)行嘴部練習(xí)。因?yàn)榍榫w緊張，導(dǎo)致說話時(shí)聲音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的練習(xí)。把嘴巴張得很大，像大饅頭，然后再小一點(diǎn)，像個(gè)小籠包。然后，“嗯”一聲，“啊”一聲 ，這樣反復(fù)幾次，就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。
第三，發(fā)泄緊張情緒。在衣兜里準(zhǔn)備一兩個(gè)塑料小球，上白之前手中捏一個(gè)小球，讓它不斷地滾動(dòng)，然后捏緊，這樣就把你的緊張情緒發(fā)泄到了小球上了。
第四，頸部練習(xí)。上場(chǎng)之前，慢慢地扭動(dòng)一下自己的頸部，做圓周運(yùn)動(dòng)或低頭、后仰運(yùn)動(dòng)。這樣上場(chǎng)以后，你的脖子就不會(huì)那么僵硬，給人的感覺也輕松一點(diǎn)了。
第五，深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒，先長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西，吐出來，緊張就沒有了。
第六，調(diào)整坐姿。第一分鐘一個(gè)坐姿，第二分鐘再換一個(gè)坐姿，如此變換不同的坐姿，讓身體的每個(gè)部位都得到一定程度的舒展，也會(huì)緩減緊張的情緒。
第七，全身運(yùn)動(dòng)。你還可以自己設(shè)計(jì)一些運(yùn)動(dòng)全身的方法，讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位，都得到一定程度的舒展，就沒有那么緊張了。
第八，把演講想象成與熟人對(duì)話。上臺(tái)之前，心里默想一件事:你上臺(tái)以后，只不過是和大家真心地聊天，就像和熟人進(jìn)行一次心靈上的溝通一樣，把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽。臺(tái) 下的聽眾感覺到你的這份心意，自然就會(huì)認(rèn)為你是一個(gè)非常棒的演講者。上白的時(shí)候，你可以先用這樣的.話來自我放松:“現(xiàn)場(chǎng)的朋友們，大家好!說實(shí)話，我今天到這里來，并不是來演講的，我還不是 成功的演講者，離演講家還有相當(dāng)大的距離。我今天來，只是把自己當(dāng)作大家的一個(gè)朋友，來分享我學(xué)習(xí)的經(jīng)過和我的收獲。”這就像打預(yù)防針一樣，讓大家知道，即使你接下來的演講并不是很精彩， 也沒有關(guān)系，因?yàn)槟闶莵砗痛蠹曳窒淼模皇悄欠N非常正式的演講。
第九，不斷重復(fù)增加自信心的話。我是一個(gè)超級(jí)營(yíng)銷員，上場(chǎng)之前，我就不斷地重復(fù)幾句話:“我是一個(gè)超級(jí)營(yíng)銷員，我可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，銷售任何商品給任何人。”不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯 定的時(shí)候，你就能表現(xiàn)出自信的那一面。
第十，運(yùn)用自己發(fā)明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個(gè)增強(qiáng)信心的秘密武器。臺(tái)灣傳統(tǒng)的家庭都會(huì)供奉祖先的牌位，我每次出門前，都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先，我這一次要到哪 里，要走多長(zhǎng)時(shí)間，要去做什么，然后懇求祖先保佑我一切順利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的員工家庭安康，保佑社會(huì)上的每一個(gè)人都美滿快樂。禱告完之后，我就覺得我的思想有了寄托之 處，這種禱告也起了安定的作用，讓我走到哪里都不會(huì)那么慌亂、那么緊張。
克服講話緊張的方法2
1. 做好充分的準(zhǔn)備
如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會(huì)有一段時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。在這段時(shí)間里，你可以寫一份演講稿，在稿件寫好之后，可以請(qǐng)你的朋友或?qū)I(yè)的老師來幫忙看看，看有哪里有錯(cuò)誤或者不通順。在稿件沒有任何問題的時(shí)候，就要背熟稿件和反復(fù)演練稿件了。那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。
2. 著裝得體
一個(gè)好的'形象可以提高一個(gè)人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當(dāng)你站在公眾矚目的舞臺(tái)上時(shí)，你就會(huì)擔(dān)心扣子不會(huì)突然掉下來。所以，在這些正式場(chǎng)合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。
3.了解聽眾，了解場(chǎng)合
不同的場(chǎng)合要講不同的內(nèi)容，在不同的聽眾面前要有不同的演講內(nèi)容。比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的語(yǔ)言，更不要說一些不體面的笑話。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言內(nèi)容必須是喜慶、祝福式的。
4. 保持良好的精神狀態(tài)
在演講的時(shí)候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會(huì)有激情。所以在演講前的一個(gè)晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個(gè)好的精神狀態(tài)。
5. 放松心情
消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結(jié)果。站在舞臺(tái)上時(shí)，你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會(huì)那么緊張了。
克服講話緊張的方法3
一、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)、人們地與人交往的過程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來，這是很自然的事、然而，這種欲望過強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒、當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
二、提高自信心、很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感、提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)、我做得很棒、別人不會(huì)看不起我；二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng)。
三、放松的方法、深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松、第二種放松的方法是想象性放松法，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好、當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。
四、模仿學(xué)習(xí)、在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
要學(xué)會(huì)換位思考，其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天、要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽悖撬麄兊腻e(cuò)而不是你的錯(cuò)，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋、要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)、不要為一個(gè)決定的'失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷。
十招克服演講緊張
1、熟悉場(chǎng)地、爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境、提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施
2、熟悉聽眾、在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意、向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些
3、熟悉你的講稿、如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)、演練你的演講稿，并且做必要的修改
4、放松自己、做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)
5、設(shè)想你自己演講時(shí)的情景、想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信、倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功
6、要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功、聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默、他們不愿看到你把事情搞砸
7、不要道歉、假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西、對(duì)此絕口不提就是
8、集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式、把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾、然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失
9、把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力、要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情
10、積累經(jīng)驗(yàn)、經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵、加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)
克服講話緊張的方法4
一、提前寫好演講稿，熟悉內(nèi)容
在臺(tái)上的演講時(shí)間，提前寫好演講稿，并修改好，寫整體有吸引力的內(nèi)容，寫稿子是一個(gè)非常重要的事情，寫完后，反復(fù)讀稿子的內(nèi)容，盡快熟悉內(nèi)容，當(dāng)演講時(shí)心里就有信心了。
二、心態(tài)放穩(wěn)，不要害怕演講
很多人站在舞臺(tái)上，會(huì)心亂，這種人非常害怕演講，這樣的心態(tài)會(huì)讓演講不能很好地發(fā)揮，要把心態(tài)放穩(wěn)、放平，在演講的時(shí)候會(huì)更加完美，上臺(tái)后會(huì)做得很好。
三、給自己一個(gè)房間，模擬演講
舞臺(tái)上的恐懼其實(shí)是心理作用，克服了內(nèi)心的`恐懼，就能夠出色的完成演講。想要克服恐懼，可以找個(gè)房間，擺上桌子和椅子，想象自己在演講，然后走上臺(tái)，開始練習(xí)，多練習(xí)幾次，內(nèi)心的恐懼將被消除。
四、相信自己，給自己勇氣
克服內(nèi)心恐懼的階段，給自己勇氣，相信自己。勇氣會(huì)帶來成功，會(huì)收獲意想不到的平靜和效果，勇氣是第一步，信心會(huì)讓你的演講展示得淋漓盡致。
五、上臺(tái)前做幾次深呼吸
事實(shí)表明，在舞臺(tái)上發(fā)表演講之前，做幾次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以讓自己的心情放松，可以讓自己的整體精神面貌好上許多，這個(gè)方法能有效緩解心中的緊張。
六、充分利用上臺(tái)的前三分鐘
站在很多人面前演講時(shí)，內(nèi)心或多或少有點(diǎn)緊張，必須利用好上臺(tái)的前三分鐘，這是最簡(jiǎn)單的、也是最好的時(shí)間，調(diào)整好自己的思緒，一般做一個(gè)三分鐘的自我介紹，與觀眾互動(dòng)，充分利用好這個(gè)小時(shí)間段。
七、全神貫注地演講，語(yǔ)速適中
發(fā)表演講時(shí)，應(yīng)該盡快進(jìn)入狀態(tài)，專注于演講內(nèi)容，這樣可以脫離自己的演講內(nèi)容規(guī)劃，而且要注意肢體語(yǔ)言和說話速度，兩者必須協(xié)調(diào)一致，這樣的演講才更有吸引力。