蒸籠飯的做法

　　制作材料

　　主料：糯米(100克) 洋蔥(50克) 豬肋條肉(五花肉)(350克) 青豆(50克)

　　調(diào)料：色拉油(35克) 鹽(4克) 姜(3克) 料酒(20克) 醬油(20克) 大蔥(8克) 白砂糖(15克)

　　制作工藝

　　1. 五花肉洗凈后放入冷水鍋中大火燒開;

　　2. 燒沸后略煮一會兒(將血水浮沫去除干凈)撈出，再用冷水洗凈;

　　3. 把燙過且洗凈的肉切成小塊瀝干;

　　4. 用大火將鍋燒熱入油，放入姜片爆香;

　　5. 放下肉塊，煸炒肉塊至出油;

　　6. 加入料酒翻炒;

　　7. 加醬油炒勻肉塊;

　　8. 加水至肉塊剛淹沒;

　　9. 加鍋蓋，用大火將水煮沸;

　　10. 加糖，用勺炒勻;

　　11. 轉小火鍋蓋燜燒;

　　12. 15分鐘掀蓋翻炒后，再燜燒;

　　13. 約15分鐘左右肉已轉色，再加糖15克炒勻后繼續(xù)燜燒;

　　14. 約10分鐘后肉汁呈粘稠狀;

　　15. 轉大火用勺不斷翻炒至收汁至肉汁粘稠肉塊紅潤即可;

　　16. 蒸籠墊上粽葉，鋪上糯米，大火將水燒開，上籠蒸約20分鐘左右，熟后取出。

　　17. 鐵鍋內(nèi)加油爆香紅蔥頭(洋蔥)，放入紅燒肉丁，加少許水煮透。

　　18. 將煮透的紅燒肉等料澆于蒸籠飯上，隨后撒上煮熟的青豆即可。

　　食譜營養(yǎng)

　　糯米：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食品;具有補中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用;糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。

　　洋蔥：洋蔥是老百姓餐桌上最常見的食物，無論中餐還是西餐，洋蔥使用都非常普遍，洋蔥的營養(yǎng)及其豐富，特別是它的特殊功效更是成為食物原料中的佼佼者。洋蔥具有發(fā)散風寒、抵御流感、強效殺菌、增進食欲、促進消化、擴張血管、降血壓、預防血栓、降低血糖、防癌抗癌、清除自由基、防治骨質(zhì)疏松癥和感冒;并且還可治療消化不良、食欲不振、食積內(nèi)停等癥。

　　豬肋條肉(五花肉)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血;具有補腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效;但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

　　青豆：青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用;青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分，對前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌癥都有抑制作用。