青少年預防近視科普知識

　　一、什么是視力不良

　　雙眼中任一眼的視力低于5.0，那是意味著有“視力不良”。視力不良可以分以下三個等級。

　　輕度視力不良：視力=4.9

　　中度視力不良：4.8≥視力≥4.6

　　重度視力不良：視力≤4.5

　　二、怎樣才能避免近視的發生

　　近視不能治愈，但可以預防。兒童青少年如果能在養成好的用眼習慣、減少電子產品的使用、增加戶外活動時間三個方面努力，完全可以預防或避免近視的發生。其主要做法包括：

　　1、養成好的用眼習慣

　　（1）讀寫姿勢要正確：讀寫中做到“三個一”，即眼睛與書本距離應保持一尺以上、胸前與課桌距離應約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸。

　　（2）間斷用眼，勞逸結合：讀寫40分鐘后，休息10分鐘。

　　（3）讀寫環境要適宜：在充足的光線下讀寫，讀寫使用的課桌椅應和自己的身高相匹配。

　　2、控制和減少電子產品的使用

　　（1）非學習目的使用電子產品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

　　（2）學習目的使用電子產品，每30～40分鐘后應休息遠眺放松10分鐘。

　　（3）年齡越小的兒童，應更少使用電子產品。

　　3、增加陽光或自然光條件下戶外活動

　　（1）每天保證累計2—3小時戶外活動，可以有效的預防近視的發生，也能控制近視的加深速度。

　　（2）戶外活動應在陽光或自然光下進行，室內或夜間開展的體育活動對近視的預防沒有幫助。

　　三、兒童青少年發生了近視應該怎么辦

　　兒童青少年一旦發生近視，如果不進行干預，通常每年都會加深，一直要到成年后才能穩定。越小年齡發生近視，成年后近視的度數可能越深。因此，有了近視應當設法控制近視進展，避免發展成為高度近視。

　　如能積極進行近視控制，兒童青少年的近視發展可以延緩甚至是停止，其正確做法包括：

　　1、改變用眼行為和用眼環境

　　（1）增加戶外活動，每天保證2小時以上的戶外活動時間。

　　（2）盡可能的減少非學習目的使用電子產品。

　　（3）如無法減少讀寫等近距離工作時間，則應勞逸結合、間斷用眼，每讀寫40分鐘左右，戶外休息或遠眺5—10分鐘。

　　2、定期檢查和進行規范的視力矯正，選擇規范的、適宜的近視控制方案

　　角膜塑形鏡、低濃度阿托品眼藥水，以及一些特殊設計的鏡片和隱形眼鏡等，經過臨床研究證實，有不超過40分鐘定延緩近視發展作用，可在專科醫師的指導下選擇使用。

　　四、補充營養

　　1、少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過多在體內血液環境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長，導致近視眼的發生與發展。

　　2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過量百害無一益。

　　3、避免偏食，偏食是誘發青少年視覺功能障礙的主要原因之一，常常會導致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發育和健康。

　　4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。

　　五、加強運動

　　1、學生在學習階段因長時間近距離用眼，為消除視疲勞應經常性望遠，多參加體育活動，增強體質；

　　2、每天堅持做眼保健操，以達到緩解眼疲勞，消除調節緊張，恢復眼調節機能，預防近視發生。

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