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小學生學跳繩技巧

時間：2025-02-18 09:48:15 科普知識我要投稿

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小學生學跳繩技巧

　　跳繩是全民健身鍛煉的重要內(nèi)容，有廣泛的社會價值。小學生學跳繩技巧都有哪些?以下是小編為大家整理的小學生學跳繩技巧，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!

小學生學跳繩技巧

　　小學生學跳繩技巧

　　1、選用繩子

　　1.1 選用繩子的要求選擇一條適合你的繩子繩子長度應(yīng)就個人的高度而定。其計算方法應(yīng)約為個人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協(xié)調(diào)。

　　1.2 鞋子的要求選擇適合的運動鞋為減輕腳部因跳繩時與地面接獨而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計的運動鞋較佳。

　　2、徒手練習的方法

　　2.1 跳繩前須做熱身運動熱身運動應(yīng)以伸展動作為基礎(chǔ)，每個動作須保持 8 至 10

　　秒，以達致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準備接受進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當時天氣的溫度，加長或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。

　　2.2 徒手練習的方法學生在低臺階上進行左右腳換跳的練習;學生在低臺階上進行雙腳跳上、跳下的練習;在平地上進行雙腳連環(huán)跳躍的練習，要求：膝關(guān)節(jié)屈、前腳撐著地;徒手練習，要求：雙手空搖與雙腳起跳逐步吻合。

　　3、持繩子的練習方法

　　3.1持繩原地練習法跳繩姿勢要正確，原地并腳跳練習，要求：眼睛平視;腰背

　　要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本，原地單腳交換跳練習，要求：速度由慢到快;短距離跳繩跑的練習

　　3.2 持繩子注意事項雙手搖繩與雙腳起跳的吻合，速度不要很快。初學期間要求從慢到快，孩子重點掌握繩子如何順利通過自己的腳下。需要家長特別指導(dǎo)和示范引導(dǎo)很關(guān)鍵。吸引孩子學習動作的興趣，激發(fā)去;練習的動力。另外，家長適時的表情將對學生的學習起促進作用，家長可以與孩子們目光較長的接觸，表現(xiàn)出熱情的表情和極大的關(guān)心;多多贊賞和鼓勵，從而調(diào)動孩子的運動情緒。

　　4、停繩的方法以及要求

　　停繩的方法教會學生跳繩時也要教會孩子停繩子的方法，具體做法是當繩由后向前搖轉(zhuǎn)時，一腳前出，腳跟著地，腳尖抬起，使繩停留在腳掌與地面所行成的莢腳內(nèi)停下來。

　　關(guān)于集體跳繩的技巧

　　1、簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

　　4、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　5、側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩

　　后休息10秒鐘，重復(fù)練習2次。

　　6、雙人跳繩

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　7、側(cè)腳跳

　　先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　8、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　孩子跳繩的技巧

　　NO.1學會彈跳

　　學跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便于習慣“不怕困難”。

　　NO.2空手跳

　　空手跳主要是訓(xùn)練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動，配合跳躍。最后，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

　　NO.3袋鼠跳

　　孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

　　NO.4親自上陣

　　寶寶一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。

　　初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。

　　NO.5逆向跳

　　如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。

　　NO.6單腳跳

　　把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。

　　NO.7左右開弓

　　雙腳交替跳——單數(shù)時，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止。速度由慢而快。

　　NO.8行進跳