關于健康營養的知識

關于健康營養的知識 ，對你有幫助的哈。歡迎大家參考。

一、健康的定義：

國際衛組織給健康下了這樣一個定義：第一，身體沒有疾病，四肢齊全;第二，生理沒有疾病，有正常的生育功能;第三，精神沒有疾病;第四，社會適應力良好，能正常面對各種社會壓力，比如失業呀、下崗呀、天災人禍等等;第五，道德健康。

根據權威機構調查，健康的人群占10%， 生病的人群占15%，而大部分人群處于亞健康狀態，這樣的人群占到了75%。亞健康狀態的人群主要表現為：頭發枯黃、發叉，眼睛干澀，吃東西無味，經常感到疲倦，站著想坐著，坐著想躺著，躺著又睡不著，常常感到腰酸背疼，總覺得不舒服，感覺有病，但到醫院檢查又檢查不出來什么毛病，就隨便開點藥吃。其實亞健康狀態通過飲食和生活習慣調整、注意休息就可緩解。

二、健康四要素：

要獲得健康，首先要有積極樂觀的心態，俗話說，笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。

事情的發生并不重要，重要的是我們的想法和看法。塞翁失馬，焉知禍福。壓力是萬病之源，而積極樂觀的心態會讓你消除壓力，遠離疾病。

因此，我們要始終做“六好”人,“想好的，看好的,聽好的，說好的，做好的，得好的”。

其次，要有充足的睡眠，應達到六至八小時的睡眠。

而睡眠的最佳時間是晚上的十點至凌晨的兩點，這是肝臟修復的時間。

難怪有些人雖然睡了十幾個小時還是那么疲倦，是因為他們總是凌晨兩三點后才睡覺，錯過了睡眠的最好時間，讓肝臟得不到休息和修復。

第三，要有適量的運動。

我們所建議的運動是有氧運動，慢跑和散步都是比較好的有氧運動。

按照三個三安排運動比較好，一周至少鍛煉三次;一次運動在三十分鐘左右，感到身體微微有汗即可;每次運動心跳在一百三十次左右。

第 四，要有均衡的營養。談到這里，很多人有一個誤區，以為大魚大肉，現在什么都不缺，什么都能買到，想吃什么就買什么，誰還會缺營養呢?其實，吃得飽不等于吃得好，吃得好不等于吃得營養，吃得營養不等于吃得營養均衡。

這也是為什么在目前不缺吃不缺穿的情況下，會有越來越多的胖子和豆芽出現，年齡也呈年輕化。

三、影響健康的因素：

在影響我們健康的因素中，遺傳因素占15%， 這里指基因的遺傳和飲食習慣的遺傳，比如父母得糖尿病，子女得糖尿病的幾率比較大，是因為父母吃什么，子女也跟著喜歡吃什么造成的;社會因素占10%，包括失業、下崗、意外、各種社會壓力等等造成的影響;環境因素占7%;我們常常所依賴的醫療因素只占8%;

其實，最重要的是自我保健，它占到了影響健康因素的60%。所以我們的健康應該完全掌握在自己的手中。

四、七大營養素

我們的人體是由各種各樣的營養素所構成的，主要分為七大類。

一是蛋白質，沒有蛋白質就沒有生命，人體除了尿液和膽汁里沒有蛋白質參與外，其它所有的細胞、血液、組織、器官都含有蛋白質，它的食物的主要來源是魚肉豆蛋奶。

二是脂肪，是人體熱量的來源，還有固定臟器的作用，其主要來源是雞鴨魚肉等。

三是碳水化合物，也是我們平常說的糖類，主要來源是五谷雜糧，如米、面食等。

四是維生素，固名思義，就是維持生命的原素。雖然量小，但其作用巨大。它分為水溶性和脂溶性兩種。水溶性包括維生素B和維生素C等;脂溶性包括維生素A、D、E等。其主要來源是蔬菜和水果。

五是礦物質，它是參與生命活動的重要物質，如鈣、鎂、鋅、銅、錳、鐵等。

六是纖維素，稱為腸道清道夫，它幫助身體排毒，其作用不可忽視。多吃粗纖維有助于預防各種腸癌。

七是水，它占到了人體的百分之七十左右，其重要程度可見一斑，人體缺水會造成很多病變。

五 膳食指南

根據中國營養學會為大家提供了這樣一份一天的營養搭配，供參考。

油鹽糖 小于 25克

豆 50克;奶 100至150克;蛋一個;魚禽肉 100至200克

水果(五形) 100至200克;蔬菜 400至500克

五谷雜糧 300至500克

口味是一時的,健康是一輩子的。

六 影響營養吸收的因素

1 污染:水,大氣,陽光,食物鏈

2 不良飲食習慣:不吃早餐十年(男性肝上有問題,女人子宮會長肌瘤。)，吃夜宵會加大肝臟的負擔，產生很多毒素。

3 不良嗜好：抽煙、喝酒、喝濃茶、咖啡都會影響營養的吸收。

4 垃圾食品：包括腌臘制品、肉類及各種加工食品、果脯等。

5 藥品也會影響營養的吸收。

七 如何選擇營養保健食品

1、歷史性：歷史達25年以上，這是一個經濟震蕩周期，人的身高要用尺子來量，體重要用秤來稱，而一個產品的好壞要用時間來衡量。

2、安全性:這一點是非常重要的，曾經曝光的康泰克含PPA事件，以及現在的巨人鈣事件都讓人防不勝防。現在感冒藥不含PPA,而PPA是致人腦癱的東西,潛伏期達15年以上。

2 效果性：

3 價值：再便宜的東西吃了沒效果也叫貴，因此價格與價值相符是最重要的。

4 一對一的服務：如果用上一種產品，能享受終身的一對一的服務，身邊始終有一位營養顧問關心你，這是一種真正意義上的上帝般的待遇。

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