健康養生的方法

　　導語：隨著社會的發展，人們生活水平的提高，越來越多的人每天忙著上班，壓力也很大。那么你有沒有停下來休息的時間呢?你有多久沒有認真的沉思過了?今天小編就是給大家來講解一下沉思的好處吧，下面大家一起來看看吧。

　　健康養生的方法 1

　　保護大腦

　　《神經學報告》雜志刊登的一項研究發現，經常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強壯。經常沉思還能促進大腦中的信號連接，可以調動大腦中的保護組織，預防疾病。

　　減輕疼痛感

　　精力越集中，越能影響身體的狀態。發表在《美國科學院學報》上的一項研究發現，沉思有很好的鎮痛效果。在正確的訓練下，慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源，疼痛的感覺就會隨之減少。美國馬里蘭州立大學的研究也發現，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風濕關節痛的癥狀。

　　幫你控制情緒

　　如果你經常管不住自己的小脾氣，不妨通過沉思來進行控制。有研究發現，沉思可以減輕人面對“突發事件”時的應激反應，有助于更理性、更冷靜地處理問題。經常沉思的'人在遇到外界強刺激時，大腦中控制情緒、識別情緒和調節情緒的區域活躍度低于從不沉思的人。

　　有助于完善自我

　　每天抽出一點時間時間用來沉思可以幫助我們客觀的分析自己所處的現狀。《心理科學》雜志上寫過這樣一篇報道，沉思時我們更接近真實的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現實中的“盲點”，從而完善自我。

　　降低抑郁風險

　　很多孕產婦都有過抑郁的經歷。美國密歇根大學精神病學助理教授瑪麗亞博士認為，通過沉思能夠降低孕婦抑郁的風險，有助于孕婦更加積極地面對懷孕。另外，美國魯汶大學的一項研究顯示，如果學校在教學中開展沉思練習，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。

　　減少孤獨感

　　孤獨是老年人最要不得的心理疾病，美國醫生曾經研究發現，沉思有助于減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發病幾率。

　　緩解感冒

　　美國威斯康辛大學醫學院的研究人員發現，除了保持良好的衛生習慣外，有規律地進行沉思練習可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時間等。

　　釋放壓力

　　發表在《健康心理學》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時也能降低人體的應激激素皮質醇的水平。研究者認為，這是因為呼吸的調節、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發現，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專注于呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經系統得到鎮靜，從而減輕焦慮，放松身心。

　　促進睡眠

　　美國猶他大學的一項研究發現，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進入一個完全安靜的內心世界，有助于進入睡眠，提高睡眠質量。

　　更富有同情心

　　沉思不僅能改變心態，還能影響一個人的行為。在《心理科學》雜志上刊登的一項研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會更富有同情心，并可以主動加入到公益行為中。

　　緩解疲勞

　　美國俄勒岡大學尤金分校的一項研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

　　提高成績。美國加利福尼亞大學圣巴巴拉分校的研究人員發現，經常沉思的大學生進行語言考試時，在語言推理部分能獲得更好的成績，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認為，沉思是一種有效的訓練手段，可以改善并提高大腦的認知功能。

　　讓你更享受音樂

　　美國《音樂心理學》期刊上發表的一項研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂，享受音樂帶給你的美好。

　　讓醫生更耐心

　　美國羅切斯特大學醫學中心的研究顯示，如果醫生適當地進行沉思練習，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進行溝通。

　　國家二級心理咨詢師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個不太可能被打攪的時間和地點進行，同時要關掉手機。沉思時閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識地讓自己安靜下來一段時間、放松身心就好，眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽舒緩的輕音樂等都是很好的靜心方法。

　　健康養生的方法 2

　　一、健康飲食

　　健康的飲食調節生活與養生，是一種增強體質，促進健康的最基本、有效方法。要采取科學飲食方式，調整飲食結構，改變飲食模式，多食膳食纖維食物，多食新鮮蔬果，合理搭配食物，養成良好的飲食衛生習慣，吃出健康。通過科學飲食獲得維持體內活動所需要的各種營養，養護生命，維護健康。

　　二、膳食滋補

　　藥膳滋養補品是指能夠增強體質，改善調節機體某種虛弱狀態，補養氣血不足，預防疾病的食物與藥物烹飪的食養補品，對促進健康有一定的作用。正常人不需要專門進補，老年人是補品的消費主體，如果身體出現某些不適癥狀，應咨詢醫生后有針對性地進補。適度進補對身體有益，但不宜長期、過量、依賴性地進補。

　　三、鍛煉有恒

　　為了健康鍛煉有恒，目前世界上沒有人否認鍛煉對促進健康的重要作用。但鍛煉要有恒，以適度為宜，熱衷于鍛煉養生健身的人都深信“生命在于運動”。強身壯體，預防疾病，鍛煉活力，適用于各類人群。堅持輕中度有氧形式的鍛煉，能舒筋活血，促進各器官協調統一，增強機體生理功能，增強免疫功能，改善情緒，增強性功能，養護生命，延緩衰老，增強體質。

　　四、情志養生

　　情志養生是指客觀事物在人的思想觀念、情感中的反映，人體情志的波動是由大腦皮層興奮抑制過程中所產生的一種心理狀態。修養身心，調整情志是養生對促進健康有積極的作用。養生的'人遇事要豁達大度，要善于用開放性思維、自主性方式調控情緒，激發和養成良好情志，克服不良情緒的影響，使身體處于良好的應激狀態，修身養性，身心愉悅，有益健康。

　　五、心理健康

　　健康的心理養生是維護健康的重要措施。世上每個人都會有心理問題，處世決定了他面對生活和工作的姿態，用什么方式對待人生至關重要。擁有健康的心理就能參與日趨激烈的競爭，處理好復雜的人際關系，緩解壓力，承受失敗，解決好面臨的各種困難和問題，就能改變自己的命運，立于不敗之地，可謂“柳暗花明又一村”風光無限美景。同時健康的心理也是人體健康的基礎，養心會引起機體連鎖性的生理變化，協調各個器官，增強人體健康的有益因素。

　　六、睡眠養生

　　養生睡眠聚能量，沒有睡眠就沒有生命，睡眠是生命的養護過程。是機體進行修補、調整、復原、整合健康的重要環節，是人類不可忽視的重要問題。通過良好的睡眠養生，能消除疲勞、修復和調整機體，積累能量，產生新的活力，促進新陳代謝，增強免疫系統功能，增強體質，使身體各系統處于最佳狀態中。

　　七、保健按摩

　　保健按摩是一種簡單易行的養生方式。從頭到腳，按著人體經絡穴位進行自我保健按摩，是養生的有效方法。保健按摩的經絡穴位，在生物力的作用下，可通過刺激體表的末梢神經，擴張淺層皮膚毛細血管，調節神經元的平衡，促進機體血液循環，調節各臟器功能，增強人體的免疫系統功能。對某一些慢性病通過保健按摩的生物場效用，可改善人體受損狀況，預防疾病，延緩衰老，取得養生健身的功效。

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