如何緩解考試前壓力

　　導語：在考試的之前不少的學生還是會出現緊張的壓力問題。以下是小編為大家分享的如何緩解考試前壓力，歡迎借鑒！

　　1.考前放松

　　考試之前不要想著臨時抱佛腳，這樣不會給自己增加知識，只會自己給自己增加緊張感，然后發現自己這也不懂，那也不懂，然后本來能考好的結果緊張的考不好了。

　　2.轉移注意力

　　不要在心里想著，要考試了，自己什么都不知道，這樣會越想越緊張，可以聽一聽音樂，要聽舒緩的音樂，這樣可以消除內心的壓力。

　　3.只看自己做的筆記

　　如果你實在抑制不住自己想要看看書的話，最好就看看自己以前做的筆記，特別是自己錯的多的問題 ，不要看書，書上范圍比較廣，有的時候你看到的可能是自己以前從沒有見過的，所以只看筆記上的重點。

　　4.吃東西緩解緊張

　　考試的時候，一定要記得吃早飯，要不由于緊張，消耗能量較多，會引起腸胃不適，進而會使自己感覺不舒服，不在狀態。

　　5.深呼吸，保持身體放松

　　當意識到自己緊張時，可以深深的呼吸一下，這樣做非常有效，能夠及時使身體放松下來。

　　6.自我暗示

　　不時的提醒自己，我能夠做好，我認真復習了 我沒有復習的考不到，我運氣比較好。這一類幸運的話來鼓勵自己 。這就只是一場小小的考試 沒什么大不了的，這樣 自己就能夠緩解緊張了。

　　壓力過大的危害

　　１．壓力過大容易產生消極悲觀情緒

　　長期處于緊張壓力的狀態下，會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。

　　２．壓力過大容易引發飲食失調

　　處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

　　３．壓力過大導致免疫力下降

　　現代醫學研究發現，人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有著特殊的關系。長期處于緊張的壓力下，會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性，還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。

　　４．壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生

　　長期處于緊張的壓力下，容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時，人體的臟腑功能就會受損，就會出現情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。

【如何緩解考試前壓力】相關文章：

如何緩解考試前的過度緊張07-04

如何緩解職場壓力07-11

如何緩解工作壓力07-02

職場如何緩解壓力08-24

職場如何緩解工作壓力07-11

關于如何緩解職場壓力06-28

如何緩解個人職業發展的壓力07-03

職場壓力大如何緩解07-11

如何緩解白領的工作壓力07-12

職場女性如何緩解心理壓力07-11