国产精品一久久香蕉产线看-国产精品一区在线播放-国产精品自线在线播放-国产毛片久久国产-一级视频在线-一级视频在线观看免费

春季減肥的飲食技巧

時間:2022-06-28 01:02:36 職場健康 我要投稿
  • 相關推薦

春季減肥的飲食技巧

  春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議,學習一些安全健康實用的減肥方法,別再傷害自己的身體了。

春季減肥的飲食技巧

  減肥 吃得要聰明

  正確的減肥方法,應以除去多余的脂肪為目的,且供應體內足夠營養(yǎng)素,因此為了達到“減肥不減健康”的目標,應在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。

  減肥飲食的原則及小技巧

  1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。

  2、維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

  3、改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

  4、進餐應定量,細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

  5、烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。

  6、禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

  7、盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

  8、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。

  9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

  只要吃對了食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先,選擇有飽足感的食物和體積大的食物,因為體積愈大愈能產生飽足感,例如高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感,而精致食物不容易讓人產生飽足感,自然會攝取過量。再者食物烹調時多加些水,或者煮一鍋什錦菜,熱量低且容易有飽足感。

  減肥不必挨餓

  如果實在饑餓難耐時怎么辦?營養(yǎng)師建議:可以吃一點低熱量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;可以吃一點點低熱量的餅干,例如:高纖維蘇打餅干,有很多小包裝,并且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。

  不反彈的小技巧

  1、多喝水少喝飲料。

  2、保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。

  3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。

  4、盡量吃生鮮和原味。

【春季減肥的飲食技巧】相關文章:

飲食減肥新說06-28

春季減肥方法幫助你擁有完美身材的技巧06-29

飲食減肥的小竅門07-03

冬季健康減肥飲食07-05

關于減肥的技巧12-27

春季減肥的妙招06-28

減肥的良好飲食習慣介紹06-28

白領健康飲食減肥法07-12

春季減肥小竅門07-05

白領適合怎樣的減肥運動 春季減肥方法07-12

主站蜘蛛池模板: 4虎影视国产在线观看精品 4k岛国精品午夜高清在线观看 | 麻豆国产高清在线播放 | 日韩精品免费 | 你懂的国产高清在线播放视频 | 欧美一级在线观看 | 一个人免费播放在线视频看片 | 成人在线一区二区三区 | 伊人干 | 精品无人区麻豆乱码1区2区 | 免费人成在线观看网站品爱网 | 亚洲国产欧洲 | 亚洲va韩国va欧美va天堂 | 国产一级一级一级国产片 | 免费高清一级欧美片在线观看 | 欧美色欧美亚洲高清图片 | xnxx美女18| 欧美日本一本线在线观看 | 午夜免费 | 久艹在线视频 | 午夜影院一区二区三区 | 全免费a级毛片免费看视频免 | 91麻豆传传媒波多野衣久久看 | 色偷偷91久久综合噜噜噜 | 三级三级三级全黄 | 78m成年视频免费观看 | 最新日韩精品 | 手机在线看片国产 | 日韩在线观看视频网站 | 最新亚洲情黄在线网站无广告 | 热热涩热热狠狠色香蕉综合 | 91精品成人免费国产 | 国产v综合v亚洲欧美大另类 | 国产乱视频 | 久9视频这里只有精品 | 日韩一区二区三区在线观看 | 亚洲区精品久久一区二区三区 | 国产精品亚洲片在线观看不卡 | 欧美一区二区二区 | 欧美亚洲国产一区二区三区 | 中文字幕视频免费在线观看 | 国产成人综合久久综合 |