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生活減壓方法有哪些
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活讓人們壓力越來越大了,減壓是很重要的,那么如何減壓呢?下面小編為大家介紹一下輕松減壓方法。
1、早起:早上早點(diǎn)起床,有較寬裕時間的準(zhǔn)備上班、上學(xué),可以減少焦慮情緒。
2、聽音樂:下班后聽聽音樂,可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
3、多溝通:心情欠佳時,外出散步、找朋友聊天,學(xué)會用溝通的方式,來減少對生活的無奈感。
4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來,也是生活中紓壓很好的方式。
5、發(fā)呆:聽起來好像是窮極無聊,毫無建樹的一種行為。假如你每天過著忙碌的生活,相信你一定也沒時間好好休息,更別說發(fā)呆了。
其實(shí),發(fā)呆是人輕松自在的1種境界,可以減壓,讓大腦獲得休息,達(dá)到放松身心的目標(biāo)。越是忙碌的人越需要發(fā)呆。
發(fā)呆類似靜坐,人每天最好有10分鐘的腦子空白狀態(tài),有利于精神再集中。專家提出的“正念減壓”道理也與發(fā)呆雷同。通過冥想、坐禪、調(diào)整呼吸等方式,使身心達(dá)到真正的放松。
發(fā)呆能純凈自我空間,安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán),為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),對于減少焦慮也有明顯的作用。卡巴金博士的研究證實(shí),做正念療法6~8周后,參與者大腦皮層的灰質(zhì)變厚,腦細(xì)胞活躍水平也有了明顯提高。
我們壓力來自哪里
在生活中人們總有睡不好心情不好的時候。此時人們往往想吃點(diǎn)什么,喝點(diǎn)什么來調(diào)適和放松自己。
研究表明有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫?影響睡眠從而使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。
我們分別把它們稱為低壓力食品“和高壓力食品”. 生于都市是一種幸運(yùn)也是一種不幸。從小資到BOBO,再到中產(chǎn)粉領(lǐng)麗人們在概念的轉(zhuǎn)換中暈頭轉(zhuǎn)向。看有人選擇加班有人選擇充電有人選擇拉攏人脈關(guān)系。
每個人都試圖向人證明,你看我多忙“.只是壓力與忙碌同步攀升,現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快,我們要顧及的事情太多家庭、工作賦予她們太多的責(zé)任和義務(wù)。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。
吃什么減壓
日常覺得自己壓力山大的朋友們可以來看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。
1、深海魚類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。”血清素“是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。
2、香蕉
香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造”多巴胺“時,維生素C是重要成分之一。”多巴胺“是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有助眠效果,但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用不會上癮。
以上就是分享內(nèi)容,希望大家喜歡。
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