中考體育考試的跑步技巧

　　體育中考向來被學校重視，它考驗體質，更考驗意志。與文化考試不同，體育不是記記就能拿分的。接下來小編搜集了中考體育考試的跑步技巧，歡迎查看，希望幫助到大家。

　　體育考試跑步技巧

　　前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

　　S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）為宜。

　　步幅要小：單腳落地時，應當處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

　　腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

　　節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

　　戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

　　晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

　　自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。

　　體育考試跑步注意細節

　　1、準備活動

　　很多初三同學都有一個誤區，就是認為，準備活動慢跑只會浪費體力，這是嚴重的常識性錯誤。準備活動的作用就是身體預熱，消除身體的惰性，使身體更快的進入考試狀態。如果不做準備活動直接考試，身體難以承受突然間的大強度運動，就會出現身體無力，呼吸困難，“極點”現象也會過早出現，造成考試結果不理想。所以準備活動必不可少。

　　2、防滑措施

　　防滑也是考試前必備的功課，有的同學還準備了防滑物品，還有同學也會買一雙鞋底紋比較深的鞋，這些都可行。也可以準備兩雙鞋，考試時換上。奧冠體育在這里偷偷告訴你，只要你把鞋底弄干凈，沒有塵土，防滑效果是非常好的！

　　3、準備充分再開始

　　實心球、立定跳遠、球類考試等，每一次機會都很寶貴，裁判員大多不會催促你，即使催促你也要準備好再開始，不然只會倉促的浪費機會。

　　4、注意身體保暖

　　準備活動之后，身體不注意保暖，也是無法快速進入狀態的原因之一。很多同學也是因為緊張過早的脫掉外套。在每一項考試開始之前，裁判員老師都會給你時間準備，這個時候再脫掉外衣，每一項考完之后再穿上外衣，確保身體一直處在發熱的狀態。

　　5、考試該穿什么鞋

　　很多同學和家長也非常關心選擇一雙什么樣的鞋，希望通過一雙合適的鞋能提高一點成績。不錯，取得好的成績，一雙合適的鞋很重要，那么應該如何選擇考試用鞋呢？

　　1.不要氣墊鞋：很多同學認為，氣墊鞋會幫助自己提高彈跳，提高立定跳遠成績。這樣認為的同學剛好反了，氣墊為腳落地提供緩沖，能夠減少膝蓋所受的沖擊。但不能提高彈跳能力，立定跳遠起跳速度是身體直接和地面作用力的結果，而用一層氣墊會讓這種作用力減弱。最好選擇輕便、鞋底摩擦力好的鞋子。在平時練習跑步時可以選擇氣墊鞋。

　　2.不要新鞋：運動鞋也是需要磨合的，舊的鞋里面的印跡正好和自己腳吻和，穿起來會很合腳，也很適應。而新鞋沒有經過磨合，沒有這樣的印跡，大強度運動就會現不適，影響考試成績。

　　3.不穿籃球鞋：跑步、跳遠盡量不要穿籃球鞋，相對跑步鞋，籃球鞋要重的多，更不要穿休閑鞋、板鞋等，不要沒有鞋帶的鞋。

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