一到晚上就睡不著怎么辦

　　如果你一直長期都是處于睡不著的狀態的話,你的身體抵抗力就會下降，今天小編要給大家介紹的便是一到晚上就睡不著怎么辦，歡迎閱讀！

　　一到晚上就睡不著怎么辦

　　1、尋求并消除失眠的原因

　　造成失眠的原因還是很多的，現在我們的壓力都很大，所以在睡覺的時候可能還在想一些和睡眠無關的事情，這樣就會導致失眠。晚上睡覺的時候最好是洗個熱水澡，這樣可以讓身體輕松一下。洗澡的時候不要去想白天還沒干完的事情，工作永遠都是做不完的，好好休息才是正確的做法。短期的睡眠不好是正常現象，當引起失眠的因素消失，如果是長期失眠，就需要注意了。失眠會引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚干燥、月經失調等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經衰弱等疾病不過分依賴藥物，應改善生活習慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。

　　2、身心松弛，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

　　3、睡眠誘導

　　睡前可以聽一些柔柔的音樂，這樣也是有助于睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉移到睡眠上面，如果在睡前還是在一直想著白天的事情的話，就會越想越煩惱，這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情，這樣對于睡眠是很有好處的。

　　睡不著食療

　　1、酸棗仁粥

　　原料：酸棗仁15克，粳米80克;

　　做法：把酸棗仁搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

　　2、蓮子枸杞粥

　　原料：蓮子20克，粳米80克;枸杞5克;

　　做法：蓮子去芯先泡30分鐘，先下鍋煮熟，后下粳米一同煮粥，最后放入枸杞燜煮10分鐘即可食用，可治失眠、多夢及體弱諸癥。

　　3、山藥蛋黃粥

　　原料：山藥30克(切碎)、雞蛋黃1個、粳米50克。

　　做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均加鹽調味即可，有養心安神，補脾養陰之功效，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉等癥。

　　4、百合粥

　　原料：取干百合30克、粳米60克、紅棗(去核)10粒、枸杞5克，冰糖適量。

　　做法：用文火將粳米與百合一起放入沙鍋中煮粥，后放紅棗、枸杞燜煮10分鐘;加入適量冰糖即可。有養心安神，潤肺止咳之功效，適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

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