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從心理學(xué)解釋你的壓力從何而來
隨著生活和工作的節(jié)奏日益加快，人們心理的壓力也越來越大。目前中國抑郁癥患者已經(jīng)超過2600萬人，自殺或自殺未遂的人群中50%-70%都是抑郁癥患者。究竟是什么給我們造成了這么大的壓力?下面和小編一起來看看吧。
從心理學(xué)解釋你的壓力從何而來1
壓力從何而來?
壓力從心理學(xué)而言主要來源于以下四個方面：
一、挫敗
那些阻礙你實現(xiàn)目標的事情通常會讓你有挫敗感。
從外部原因來看，這些事情包括：失敗、受到歧視、人際關(guān)系破裂、孤獨、延誤等等;
從內(nèi)部原因來看，這些事情包括：工作技能不足、身體殘缺、缺乏自信等等。
讓你感到挫敗的事情有哪些?
二、矛盾
矛盾的形式很多也很復(fù)雜，簡單舉個例子：兩份工作你都很喜歡，但必須選一個，這是雙趨型矛盾;兩份工作都不喜歡，但為了生活，你不得不從中選一個，這是雙避型矛盾;有一份工作特別好，但經(jīng)常加班，你必須做出決定是選擇還是拒絕，這就是趨避型矛盾。
簡而言之，當我們無法輕易做出決定時，最容易產(chǎn)生矛盾。
目前有什么事情讓你覺得非常矛盾?
三、變化
適應(yīng)變化需要耗費人的不少精力，因而變化往往會帶給人們很大壓力，即使有時候變化是積極的，比如搬新家、結(jié)婚。思維習(xí)慣已經(jīng)適應(yīng)以往的狀態(tài)，面對新場景、新生活，難免有人不適應(yīng)。
更不要說那些消極的變化，比如家道中落、考試成績下降，這些變化在給人壓力的同時，會伴隨挫敗和矛盾的產(chǎn)生，進一步加劇壓力。
你現(xiàn)在因為哪些變化而困擾?
四、壓迫感
壓迫感是“忙碌病”的一個原因，有別人施加的壓迫，也有自己給自己加壓的情況。
適當?shù)膲浩雀心軌虮薏咦约簥^斗拼搏，可一旦過多，反而會讓人產(chǎn)生目標永遠不會達到的無奈、失落、挫敗和筋疲力盡的感覺。
你有沒有給自己加壓過?
如何緩解壓力?
人無遠慮，必有近憂。適當?shù)膲毫τ欣诠ぷ骱徒】怠５浅^個人承受程度，就會讓人“鴨梨”山大了。可以通過以下方式來排解：
1、暫時回避壓力源，不去想它。
《飄》的主人公常這樣自我安慰：我等明天再想吧，若現(xiàn)在老想著它，我會發(fā)瘋的.。你也可以試試這個法子!
2、給壓力合理的解釋
也就是俗稱的“想開點”。比如領(lǐng)導(dǎo)批評后，不要以為是在針對你，別人做錯事了領(lǐng)導(dǎo)也照樣批評，有時候只是你不知道罷了。
3、培養(yǎng)愛好釋放壓力
堵不如疏，有壓力就要及時釋放出來，不要一味憋著。可以多培養(yǎng)點愛好，比如打拳、跑步、寫作，或者去無人的地方吼兩嗓子，把心底的苦悶發(fā)泄出來。
4、向親友或心理醫(yī)生尋求幫助
壓力過大的時候不要硬撐著，容易鉆進“死胡同”，要及時向親友尋求幫助或心理醫(yī)生傾訴。
除了上述方法，排遣壓力的方式還有許多，總之一個原則——不要憋在心底。你現(xiàn)在的生活狀態(tài)怎么樣?有沒有鴨梨山大?
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一、心理壓力的主要來源
1、經(jīng)濟上的壓力。經(jīng)濟上的壓力是最為普遍與現(xiàn)實的，雖然隨著社會發(fā)展工資在不斷增長，但是工資增長的速度遠不及物價上漲的速度。尤其是中年人，他們承擔(dān)著撫養(yǎng)孩子、贍養(yǎng)老人的責(zé)任，一家子人的日常開銷、教育費用以及突發(fā)疾病意外支出，都會成為壓力的巨大來源。
2、情感上的壓力。情感上的壓力主要是指與家人、愛人相處時產(chǎn)生的壓力。比如父母對自己的不認可、愛人不支持自己的事業(yè)、孩子不理解自己的付出，這些都可能成為爭執(zhí)的話題，當爭執(zhí)成為日常，漸漸會磨滅對生活的美好向往，取而代之的只有壓力和無力感。
3、工作上的壓力。工作上的壓力已將成為現(xiàn)代人肩上最沉重的擔(dān)子，996一詞相信大家都不陌生，我們整日做著復(fù)雜繁瑣的工作，經(jīng)常熬夜、加班，最終得到的回報卻和付出不成正比。有的人不堪忍受工作壓力甚至選擇結(jié)束生命。工作上的壓力不僅來自于工作本身，還可能來自上司、同事，沒有處理好這些關(guān)系，將很難做好本職工作，從而陷入一個死循環(huán)。
4、健康壓力。這一壓力主要是針對中年人來說的`，中年人事業(yè)正達到頂峰，當他們?nèi)匀粦阎坌谋ж搮s不得不面對體能下降甚至疾病侵襲的現(xiàn)實，這一壓力對他們來說無疑是巨大的。
5、來自差距的壓力。在現(xiàn)實生活中我們總是有意無意地把自己和別人進行比較，一旦發(fā)現(xiàn)自己不如別人就會感到緊張、充滿壓力。就算我們能夠忽略和別人的差距，身邊的人也會不時地提醒、比較，從而使自己成為驚弓之鳥。
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1.挫折
延遲：例如期待完成的事情，卻在預(yù)定的時間內(nèi)無法完成，沒有達成預(yù)定的目標。
資源的匱乏：例如缺少實現(xiàn)夢想的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺少必要的可以彼此幫助的朋友。
失落：例如重要物品的遺失、重要他人的死亡或離去、競爭激烈面臨失業(yè)等。
失敗：例如反復(fù)努力仍達不到自己心中理想的目標或地位，自信心受挫。
受差別待遇：例如受到“歧視”，沒有得到公正對待，處于“二等公民”的地位。
2.沖突
雙趨沖突：必須從兩個喜歡的事物中選擇一個，但無法做出一個完美的選擇。例如：“魚與熊掌，不可兼得”。
雙避沖突：必須從兩個討厭的事物中選擇一個，但無法做出一個完美的選擇。例如：“美食當前，想要減肥”。
趨避沖突：必須選擇自己討厭的事物，而放棄喜歡的事物。例如：想要考上理想的.大學(xué)，但一想到厚厚的書本就感到害怕。
多重趨避沖突：同時必須面對兩個以上的趨避沖突，無從選擇。
3.壓迫感
競爭與比較：例如同事之間的競爭，同學(xué)之間的攀比，薪水微薄，晉級無望等等。
時間的壓迫：例如接近完成計劃的日期迫近，或需要花費的時間過多。
過度的負擔(dān)：例如負荷超過個人工作量或工作能力的事情。
人際關(guān)系的壓迫：要么人際關(guān)系緊張，自己處于被孤立地位；要么缺少必須的人脈。
4.改變
人際關(guān)系、身心健康、周遭環(huán)境、工作生涯、生活習(xí)慣、社會時代、政治制度、經(jīng)濟狀況等等的改變，讓自己陷入迷茫的境地。例如突然從一個不錯的工作崗位失業(yè)，雖然工作的壓力沒有了，但經(jīng)濟壓力一下子來了，導(dǎo)致心理上的不適應(yīng)。還有，如一個人從一家公司跳槽到另一家公司，新環(huán)境導(dǎo)致的不適應(yīng)，精神狀態(tài)的重新調(diào)整等等。
5.個人非理性的想法
“應(yīng)該……”、“必須……”、“一定要……”：認為凡事都要有某種結(jié)果、任何人都要怎么做才是對的，缺乏彈性。這樣的想法往往導(dǎo)致你在處理某些問題上很僵化，不懂得進退自如，如自己本應(yīng)該是年終最佳員工的獲獎?wù)撸瑸槭裁词莿e人，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該圍繞著我展開工作計劃才對，事情不應(yīng)該是這樣子！
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一、挫敗
挫敗源于阻礙你實現(xiàn)自己的需求和目標的事件。外部的挫敗源（所有這些都包含心理成分）包括失敗、喪失、工作中受到歧視、意外事故、延誤、交通擁堵、傷害性的人際關(guān)系、孤獨和孤立。此外一些內(nèi)部因素也會阻礙你達到目標，包括缺少基本技能、身體殘疾、缺少自信以及其他所有自己設(shè)置阻礙你實現(xiàn)目標的障礙。你經(jīng)過了哪些挫敗？你是怎么應(yīng)對他們的呢？
二、矛盾
矛盾是另一種壓力源。由于兩種或更多的沖突動機或者行為沖動出現(xiàn)競爭而產(chǎn)生，它可以分為雙趨模式，雙避模式，趨避模式三種。
1、雙趨模式是指需要在兩個或多個具有吸引力或令人想得到的選擇中做出抉擇。這種糾結(jié)是不可避免的，因為時間有限，我們不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。這種模式的一個典型例子就是不得不在兩份工作中做出選擇，或者在兩個心愛的人當中挑選一個，盡管你可能對兩個都很心儀。
2、雙避模式指當兩個或多個不令人愉悅或者不想要的結(jié)果出現(xiàn)時必須從中被迫接受一個。這種矛盾是最令人不快的，也是壓力最大的。比如你需要在失業(yè)和接受一份你不喜歡的工作中做出選擇。這兩者都令你感到不快。
3、趨避模式是指必須在兩個或多個相關(guān)的目標中作出選擇，而每一個目標既有吸引人的地方，也有不令人喜歡的因素。比如你遇到一份很有挑戰(zhàn)性的工作，你很喜歡，可是這份工作需要你經(jīng)常出差，而這對你來說有點困難。
你遇到過多少次這樣的局面：要在兩個或多個都想得到的選項中選擇一個？又有多少次你得在都不滿意的現(xiàn)實中無奈選擇一個呢？其實最主要的矛盾是你對生活方式的選擇。比如你是否糾結(jié)過應(yīng)該獨自做出決定，還是讓別人替你選擇。究竟是過自己想要的生活，還是按別人期望那樣生活。
用幾分鐘時間考慮一下你最近遇到的主要矛盾，這些矛盾對你造成了怎樣的影響。對于價值觀方面出現(xiàn)的矛盾，你一般如何應(yīng)對它給你帶來的.壓力。
三、變化
變化會加重壓力。特別是當生活發(fā)生變化，需要我們重新調(diào)整適應(yīng)環(huán)境時。人際關(guān)系的變化、工作的變化、經(jīng)濟狀況的變化，通常都會給人帶來壓力。即使這些變化是正面的和積極的。因此，如果你在很短的時間里結(jié)婚、遷入新居、有了自己的家。這其中任何一個變化都會給你帶來壓力。而當它們疊加在一起時，你感受到的壓力就會更加強烈。適應(yīng)生活變化比這些生活變化本身更重要。
四、壓迫感
壓迫感是渴望按一定的方式生活，并對此有很高的期望，它是現(xiàn)代生活中“忙碌病”的一部分。我們不斷給自己施加壓力，許多人對自己的要求非常高，他們不斷督促自己。從來不對自己的所作、所能的或者所擁有的感到滿足。他們不僅努力達到別人的期望，而且自己又給自己添上了一些極為苛刻的要求。這樣做的結(jié)果必然會給自己造成壓力。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處于這樣的情境中。那就要思考一下自己的哪些錯誤和不切實際的想法。你是不是讓自己太超負荷了？這會不會讓你筋疲力盡、津枯力竭？你這樣緊逼自己是為了什么？就是為了誰？在日常生活中你是如何經(jīng)歷和應(yīng)對壓力的呢？
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