老人冬季保暖小竅門

　　篇一：老人保暖，這六部位是關鍵

　　1、頭部保暖：外出戴帽

　　醫學研究發現，靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30％，4℃時散失總熱量占60％。所以頭部保暖是老人最重要的保暖部位。由于天氣寒冷令血管收縮，就會出現頭痛頭暈的癥狀，因為也會誘發心腦血管疾病。

　　2、胸腹保暖：戴個圍脖

　　胸腹部是人體上呼吸系統所在處，其主要臟腑是肺。老人只要一感冒，免不了咳嗽、流鼻涕的癥狀，所以對肺部的保暖也不可忽視。腹部受寒會對人體的陽氣有所損傷，同時還可能引發腸道病。所以平時可以戴個圍脖，保護好胸腹部。

　　3、腳保暖：保暖襪+棉鞋

　　腳是離心臟最遠的地方，因此血液供應得比較慢，而冬天因為寒冷，大多數老人不愿意外出走動，所以腳因缺少活動，血液循環差，導致腳冰涼。腳一旦受涼，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，還有可能引發凍瘡。所以老人平時要穿棉鞋配上保暖襪，保護好腳部。睡前用熱水泡腳，加少許姜片，還可以達到驅寒助眠的功效。

　　4、背要保暖：保暖背心

　　背是腎臟所在地，腎是人體精氣的來源。做好背部的保暖，可固腎強腰，以防腰椎病。因此，老年人冬季最好增添一件背心。

　　5、脖子保暖：高領毛衣

　　頸椎病是老人常有的疾病之一，而冬季是頸椎病好發的季節。頸部不但布滿血管，還包含大椎、風池等重要穴位，一旦受涼，還會涉及到肩背部。所以老人冬天可以多備幾件高領毛衣，不但能抵擋風寒，還能避免心血管疾病的發作。

　　6、鼻子保暖：晨起搓鼻

　　人一受涼，一般面部最大的體現就是出現紅鼻子，這也代表鼻子的保暖也很重要。鼻炎是一個非常難痊愈的疾病，而感冒是鼻炎最常見的病因。所以早起可以用冷水搓幾下鼻子，促進血液循環，防治鼻炎，防止“紅鼻子”的出現。

　　冬天非常寒冷，也是很多老年病好發的季節，老人一定要注重以上六部位的保暖，以防疾病來襲。

　　篇二：老人保暖很重要

　　1、平時鍛煉要適當

　　老年人都喜歡晨練，不過春季早上涼，鍛煉前，可以先活動膝關節兩分鐘，使膝關節得到放松。

　　大風天氣避免外出，以免寒氣入侵，讓膝關節得到休養。跑步鍛煉時，不要跑得太快，腳踩地時不要用力過猛，這樣可以緩沖腿的震動。

　　早春可以選擇多在家里進行關節鍛煉。仰臥躺在床上，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿上抬，慢慢地增加角度。對體況較好的老年人，可以模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動范圍。但注意不可過度消耗體力。

　　2、時刻保暖要記得

　　“秋勿忙加衣，春忌早減棉”。千萬不可因為氣溫回暖，就過早把棉衣脫掉，一定要注意保暖，尤其是要注意對膝部的保暖，外出要戴上護膝。即使出汗后，也不要馬上用冷水洗澡或沖洗膝關節，以防影響膝關節的血液循環。

　　3、閑暇娛樂要多動

　　老年人閑來無事喜歡打牌、玩麻將或看電視，不過時間不要太久，否則膝關節就會酸痛不舒服，不管是做哪項娛樂活動都應隔一段時間站起來走動走動，活動活動膝關節，或者自己按摩膝關節，以促進血液循環。

　　肩關節也是需要老年朋友在早春重點保護的部位。尤其要在早春預防“漏肩風”。注意肩部保暖，早晚穿上護肩、棉馬甲等，避免風寒濕氣的侵襲，以降低發病的幾率。

　　另外，老人春季痰多，多與氣管著涼有關，要注意出門要護住脖子，咽喉是人體與外界接觸的“門戶”，是預防外感疾病、氣管炎、咳嗽要保護的地方。不要過早地穿低領衣服，如果沒有領子可系上圍巾。

　　總之，“保暖”二字，要貫穿老年人早春全程。

　　飲食上，建議高齡老人應多吃富含蛋白質和維生素D的食物，或在醫生指導下，適量服用一些補鈣保健品，陽光好的天氣，多做“日光浴”。

　　每次鍛煉前，充分的準備活動必不可少。在劇烈運動時建議帶好護膝、護躁，穿長襪，以保護關節與肌肉。運動后需注意關節保暖，避免血管突然痙攣造成局部組織代謝障礙。

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