減肥瘦身的7個小竅門

　　每個人都想減肥瘦身，有一個苗條的身體，可又不想放棄美味，怎么辦？

　　有人總結出了7個小竅門，這樣，在節食的時候，不會感到難受，不用靠忍來控制了！

　　以下的7個小竅門，將會告訴您如何吃得又少又滿足！

　　1 吃雞蛋和全麥面包當早餐。調查發現每天早上一個雞蛋和一塊全麥面包，那么一整天都不會消耗您身體其他熱量了。吃個煮雞蛋，在全麥面包片上抹上番茄醬，吃完后，這個含有蛋白質、淀粉、維生素、高纖維和低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　2 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。

　　3 善用視覺效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

　　4 嚴格遵守用餐時間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

　　5 先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

　　6 控制喝酒和果汁。強迫自己點果汁和酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、脫脂牛奶或不含酒精的飲料，來減少碳酸飲料和酒類的量。

　　7 沉醉水果。在吃飯前或入席后，如果有水果，要多吃些，并且可以跟同席進餐者分享，保證每次都要吃上幾口，絕對不能不吃！知道嗎？小口小口地吃甜甜的水果，能使您獲得大大的滿足感！

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