常用電腦的白領該如何防治干眼癥

　　導語：本來干眼癥原是一種老年性疾病，但近年來隨著電腦的普及、工作環境的改變，中青年人甚至中學生的干眼病患者日益增加，特別是辦公室人群已成為干眼癥的潛在高發群體。冬季室內外空氣干燥，是干眼癥的高發季節。

　　林先生每天都要在封閉的辦公大樓內，對著電腦工作到深夜，并常年享受著冷暖空調服務。近來他常覺得愛流淚、眼睛發干、發熱、看東西不清楚，有時還癢得厲害，便到市眼科醫院就診。經檢查發現，其眼淚和瞼板腺(分泌“眼屎”的腺體)均有問題，被診斷為干眼癥。

　　人們在電腦前連續工作不要超過兩小時，工作時要經常練習眨眼或眼球盡量向左右上方看，類似“翻白眼”，有助于預防干眼癥。

　　正常人的眼睛會不斷分泌淚液，然后通過眨眼，使淚液均勻地涂在角膜和結膜表面，形成淚膜，以保持眼球濕潤不干燥，這是維持眼睛表面健康的基礎。長時間使用電腦或駕駛，眨眼頻率降低，淚膜穩定性降低，患干眼癥可能性就會增高。通常正常人每分鐘眨眼約20次，若長時間睜眼凝視變動快速的屏幕，眨眼次數減少至每分鐘4至5次，淚膜便難以穩定，從而使眼睛干燥酸澀。加之，越來越多的辦公室人群長期在封閉的空調環境下工作，空氣干燥且不流通，眼球水分蒸發過快，也會使淚液分泌減少，容易導致干眼癥。干眼癥一般癥狀是眼睛有干澀、灼痛感、眼屎較多;眼酸、眼癢、怕光和視力減退，在空調開放、空氣不流通、煙霧、刺激性氣體的空間感覺明顯加劇。由于患者普遍存在淚液分泌減少，會使眼睛易受刺激引起流淚反應，因此無故常流淚也可能是干眼癥的初期表現。

　　預防干眼癥最有效的辦法是保持生活規律，睡眠充足，多喝水。但在無法改變工作性質的情況下，最好的辦法是高頻率并完整地進行眨眼動作，切忌“目不轉睛”，每隔一小時至少讓眼睛休息一次，做眼保健操幫助減輕眼部疲勞。如果是眼鏡族，在電腦前最好不使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。工作的姿勢和距離也是很重要的，建議距離為50至70厘米，熒光屏應略低于眼水平位置10至20厘米，形成15度至20度的下視角，這樣使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。但持續一小時左右的下視角工作后也要盡量向左右上方進行眼球運動。周圍環境的光線要柔和，電腦熒光屏的亮度調節到最大亮度的一半即可，以看得清楚但比周圍物體稍暗為宜。

　　也有很多專家認為干眼癥的發生與長期缺乏維生素A有關，因此長期從事電腦操作的人也要注意飲食調理，應多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。

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