職場白領健康貼士

　　肩頸酸痛--搖頭晃腦

　　對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時后，左右"搖頭晃腦"三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，并幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然"落枕"，不能轉動脖子了。

　　手腕痛--伸臂旋腕

　　手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做"伸臂旋腕"的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

　　腰酸背痛--左右搖動雙腿

　　至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔二小時，"左右搖動雙腿"五分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背后經絡感覺酸痛，整只腳的循環就變好了。

　　據調查，在白領女性中，6成眩暈緣于就是長期用電腦造成的頸椎病，另外就是貧血或低血壓，容易因此造成大腦供血供氧不足，精神疲憊、身體不適，狀態萎靡。

　　解救辦法：

　　1、睡前記得開窗透透氣，可以做點小運動，比如伸展，扭腰、擴胸等；若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，能起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

　　2、在了舒適的環境下，一款好的枕頭的床墊，可以給人提供高質量的睡眠同時，呵護白天勞累的脊柱，使人恢復精神和活力。碧荷的經典產品：頸椎修復枕頭，獨創的"頸枕貼扶系統"能起到在睡眠中對頸椎的全程托扶作用。貼合頭頸部無論仰睡、側睡，頸部都能保持正常生理曲線。特別推薦碧荷魔方床墊，除具備常規慢回彈所具備的所有優點外，別具一格的單人五分區設計，可根據個人身材及習慣調整肩部、腰部、臂部下方的床墊軟硬度，更好的適應人體脊柱的S曲線。而雙人床墊左右獨立的分塊設計，可調整各自所需軟硬區域，并有效減少情侶間睡眠時翻身的相互打擾。

　　3、三個"半分鐘"對女人也很適用：醒來先躺半分鐘，而后起身坐在床上半分鐘，最后坐在床邊，腳落地半分鐘，給足供血時間。

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