減肥健身舞蹈的動作

　　如今人們為了減肥想出了很多的方法，除了一般的運動鍛煉之外，保健操或是減肥舞蹈等也是比較常見的。不過在掌握了正確的方法之后，還需要每天堅持的去練習，達到一定的運動量才能真正的起到減肥的效果，千萬不要只有三分鐘的熱度，老是半途而廢，那么減肥健身舞蹈怎么做？

　　1、跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側;

　　步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;

　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

　　達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　2、開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚;

　　步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;

　　手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

　　3、側臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側;

　　步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;

　　用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　4、俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側;

　　步驟：趴在地板上，四肢伸展;

　　用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　5、屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、瘦臀、瘦大腿后側;

　　步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的動作喲。

　　關于減肥健身舞蹈怎么做上文中的介紹已經很清楚了，希望對大家有所幫助。其實這些減肥舞蹈不僅僅能夠起到減肥瘦身的作用，還能塑身等，因此對美眉的幫助還是很大的。此外運動期間合理的膳食，攝入足夠的營養也是必須要做到的。

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