職業倦怠與應對策略

　　導讀：職業倦怠也稱職業厭倦，是個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態，其實質是職業興趣與職業動力的衰減，是很多職場人普遍存在的心理問題。諸如：感到工作無趣，人生無聊；早上不愿意起床，好不容易到了辦公室，卻覺得渾身乏力，疲憊倦怠；很少開心、煩悶焦躁。如果你出現了以上情況就應該予以提起重視了。

　　應對職業倦怠的良方

　　職業倦怠通常表現在以下幾方面：

　　1、有巨大的壓力感。心理學研究表明，適度的壓力能使員工處于合理的應激狀態，對員工的行為表現有積極作用。而過度的職業壓力如果得不到合理釋放和緩解，就會引起他們心理和生理上的不適和疾病。

　　2、工作滿意度低，出現離職和曠職現象。由于喪失了工作熱情和興趣，員工一旦產生職業倦怠就會在工作中缺乏職業道德和敬業精神，敷衍了事，甚至另謀他職。

　　3、在人際關系方面表現出對同事和工作對象有情感上的疏遠和冷漠。出現職業倦怠后，員工往往感到同事之間有太多的競爭，太多的矛盾；客戶不好合作，故意刁難等。這樣員工就會不愿意與同事和客戶交往，把自己封閉和孤立起來，嚴重妨礙了工作效率。

　　解決職業倦怠癥的方法：

　　1、休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰役充電、補元氣。

　　2、尋找人際網絡：除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思維。

　　3、適時進修，加強實力：職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應環境的壓力。

　　4、適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有“ 333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

　　5、說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

　　6、換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。

　　7、正面思考：把工作難關當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經過后天練習養成。

　　8、幽默感：別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

　　結語：職業倦怠襲來時，重新思考自己工作的意義，個人在社會中的價值，有時職業倦怠也可以成為我們職場發展中一個轉折點。

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