電腦族應(yīng)該常吃的三類食物

　　高蛋白食品抗輻射，動物肝臟和新鮮蔬果保護(hù)眼睛，富含鉀、氨基酸等元素的食品健腦。

　　如今，電腦越來越普及，許多人不僅在單位使用，家里也安裝了電腦，由于操作時(shí)間不斷延長，一些疾病也隨之而來。

　　日前，室內(nèi)設(shè)計(jì)師張先生因?yàn)槊刻炫c電腦為伍十幾個(gè)小時(shí)而肩酸背痛，眼睛酸腫，動不動就感冒，咨詢了一些醫(yī)生后，他得到了一張“菜單，醫(yī)生告訴他，只要合理安排一日三餐，身體狀況將大大改善。這份特殊的菜單是這樣的，早餐應(yīng)吃營養(yǎng)充分，有足夠熱量的食物，能保證旺盛的精力。

　　高蛋白食品：抗輻射

　　中餐多吃蛋白質(zhì)高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、魚和豆制品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。此外，多喝水可以保證電腦操作者身體內(nèi)不缺水，茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收及抵抗放射性物質(zhì)的作用。

　　動物肝臟和新鮮蔬果：護(hù)眼

　　經(jīng)常看電腦容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護(hù)眼睛的食物，防止近視和其他眼疾。健眼的食物有各種動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。工作1至2個(gè)小時(shí)后，活動一下身體，做做眼保健操。

　　富含鉀、氨基酸、維B的食品：健腦

　　因?yàn)榫�神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時(shí)可以加強(qiáng)三種元素的食物。

　　一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松，粗糧、土豆、堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

　　另一種是含氨基酸的食品：全麥面包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收后，蛋白質(zhì)中的氨基酸進(jìn)入大腦，有鎮(zhèn)靜劑的功效。

　　第三種就是含維生素B和鈣的食品：人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時(shí)，體內(nèi)缺乏維生素B，含維生素B高的食物是魚，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，其次是土豆和牛肉。含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。

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