跑者旅行的小技巧

　　就算旅行是一個挑戰，但也不至于不能安排跑步行程，只是需要一點彈性、堅持的規劃，以下是一些建議。

　　舒服的旅行

　　如果可行的話，穿著舒適旅行服裝、穿上跑鞋，一有機會多走路。班機延遲？就在機場內走路，直到登機時刻到來。我說的不是跑步喔！而是把握機會多動。如果延遲的時間更長？換上跑步裝備，到機場的健身中心去跑步，或是利用停車場的樓梯間跑步。

　　考慮選擇有健身房的飯店

　　我知道我每次訂飯店，他們一定會有跑步機可以使用，或是跟當地健身中心有合作。因為我獨自旅行，安全性來說很重要。

　　在當地跑步

　　如果你經常到某個地區，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都會舉辦慢跑活動，他們有很多好的跑步地點名單，可以參加。

　　在飯店周邊跑步

　　向柜臺詢問周邊可以跑步的地點，他們會知道周邊安全的跑步區域。

　　行程較趕的時候跑短一點

　　當時間不夠用的時候，跑短距離可以提高配速。例如：3分鐘暖身，5分鐘輕松跑，6趟1分鐘的沖刺，最后2分鐘輕松跑，4分鐘收操，30分鐘很夠用。

　　早起跑步

　　旅行的時候，可能要按著計畫走，所以比安排的行程早點起床跑步，也是好選擇。

　　階梯訓練

　　沒有跑步機或任何戶外跑步地點？那就登上樓梯，開始一場有趣的間歇訓練吧！例如：首先上下樓梯，然后做肌力訓練，像是深蹲或弓步。重復20-30分鐘，可以消耗一堆熱量，也是很好的替代訓練。

　　維持肌肉和關節健康

　　當我在展覽站了一整天后，用按摩滾輪可以幫助放松肌肉、解除疲勞。一天用一次滾輪和伸展操可以維持肌肉和關節的健康，我最新的器材就是，可以攜帶出門使用的迷你版滾輪或是按摩棒。

　　混合一下

　　交叉訓練中加入肌力訓練。可以維持肌肉組織。可以下載我的10分鐘精簡版肌力訓練，也可以上網找影片或下載首肌app。

　　吃的健康

　　旅行的時候，最常見的就是變胖，帶一些健康的、有營養的零食在路上吃，例如我會帶蘋果、能量棒、胡蘿卜條和杏仁。當我到達目的地，一定會到超市買優格、水果和蔬菜。如果選擇健康的食物，也可以維持好的體態和體能喔！

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