白領必備減肥瑜伽，輕松瘦全身

白領每天久坐，肥胖漸漸上身，趕緊練習下面的減肥瑜伽動作吧，能輕松瘦全身，還能緩解腰背疼痛、四肢冰涼等問題。

方法/步驟

1消除蝴蝶袖

身體放松，以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。

2消除蝴蝶袖

身體放松，以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。

3雕塑腰部曲線幫助消化

采坐姿拉長背脊向側邊扭轉。

4解決翹臀族腰椎疼痛

5訓練梨狀肌、臂大肌，有助舒緩坐骨神經壓迫、穿高跟鞋“翹臀族”腰椎疼痛問題。

采坐姿舉起一腿置于另一只腿的膝蓋上。盡量將身體貼在腿上，雙手觸地。

6防下肢水腫解決四肢寒冷

7訓練后腱肌群、下背肌，雕塑腿部線條。

采坐姿雙腿向前伸直，彎腰以手指觸碰腳趾尖。 身體緩緩下壓，貼至大腿上。

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