女性白領久坐宿便

作為都市女性白領中的一員，我對宿便，“大肚子”可是深惡痛絕。然而，從早上到公司到晚上回家，這個問題好想是很難避免的。

首先要知道：久坐為什么會容易導致宿便?

久坐、身體運動不足，會影響到腸道蠕動。腸道運動緩慢，就會使大量糞便積聚在下消化道內，而下消化道里的大腸只能吸收水分和電解質，沒有消化的功能，糞便就會越來越硬，難以排出體外，這就產生宿便的癥狀。

接著：宿便怎么辦呢?

一、選擇通便的食物

對于久坐的白領女性，在平時的飲食中多選擇下面幾種食物，能夠有效預防便秘的發生：

萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘;

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用;

堅果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動，能潤腸通便;

蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質和能幫助人體消化、吸收、加強新陳代謝的酵素類物質。

二、適量運動

適當的體育運動有助于久坐者腸道活動加強。白領女性可以選擇練習瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運動，提高排便動力，達到預防便秘的目的。

三、養成良好的排便習慣

許多白領女性因為工作繁忙的原因，有忍便的情況。其實，經常改變排便時間，會使排便反射減弱，容易導致便秘。因此，要養成定時排便的良好習慣，而且排便時也不要玩手機看報紙，否則容易分散注意力，使排便時間延長，甚至誘發痔瘡。

四、選擇天然腸道“激活劑”

除了日常多食用含纖維素的食物，白領女性們還可以選擇每添益生元這種天然的腸道“激活劑”。益生元是一種天然的不能被消化的低聚糖，食用后能直接進入人體大腸，促進腸道內有益細菌的生長繁殖，激活腸道活性，預防、調節便秘。白領女性們可以每日沖飲每添益生元，通過調節腸道活性，有效預防久坐導致的便秘。

以上是通過多方了解，日常實踐總結得出的文章，希望與更多愛美的女性朋友分享。我們都不要小肚子哦

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